正當(dāng)享受著無紙化辦公和網(wǎng)絡(luò)世界的繽紛與便利的時(shí)候 ， 您是否注意到這樣一個(gè)事實(shí)：這種靜坐少動(dòng)的工作狀態(tài)卻深受頸肩腰背疼痛的折磨！在各大辦公樓里 ， 抱怨“脖頸痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”的年輕人越來越多 。過去只有中老年人才會(huì)患的頸腰椎病 ， 近年來卻成為年輕人的“流行病” ， 成為困擾日常生活的“心腹大患” 。尤以文字工作者、網(wǎng)絡(luò)編輯、教師、平面設(shè)計(jì)人員、IT從業(yè)人員、證券工作者為高發(fā) ， 其中不乏椎體結(jié)構(gòu)性改變的嚴(yán)重病例 。先來看看頸椎和腰椎的生理特點(diǎn) 。頸椎 ， 這七塊骨頭活動(dòng)度較大 ， 相互之間以45°連接 ， 第一、二頸椎之間又不存在椎間盤 ， 所有這些都注定了頸椎穩(wěn)定性較差的特點(diǎn) 。腰椎 ， 這五塊粗大的骨頭承受著軀干的重量 ， 超負(fù)荷更易誘發(fā)病患 。如果工作時(shí)長時(shí)間注視電腦屏幕 ， 不良姿勢導(dǎo)致整個(gè)脊柱處在一個(gè)彎曲、變形的狀態(tài) ， 整個(gè)脊柱的韌帶與肌肉都處于缺血和缺氧的環(huán)境 。如果不注意頸腰部活動(dòng) ， 久而久之就容易造成頸、腰椎變形；如果電腦屏幕不處于平視位置 ， 工作時(shí)人體長期向一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)頸部甚至腰部 ， 最容易造成小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位；頭部長時(shí)間前伸 ， 還會(huì)導(dǎo)致頸椎僵直而出現(xiàn)頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等 ， 嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出壓迫神經(jīng)根而致癱 。除此之外 ， 頸肩、腰腿的疼痛癥狀還與其他生活習(xí)慣息息相關(guān) ， 也與寒冷、潮濕等氣候變化有關(guān) 。要想徹底告別此種疼痛 ， 必須建立正確的生活習(xí)慣：■保持良好坐姿 。一般采取自然端坐位 ， 胸部保持挺直 ， 頭部略微前傾 ?！鲞m宜的桌椅高度 。如桌椅的高度不恰當(dāng) ， 都會(huì)使頭部過度后仰或前屈 ， 造成頸肩部肌肉勞損 ?！霰苊忸i腰部長期處于一種姿勢 。稍感疲勞時(shí)便可離開座位行走 ， 或每隔一個(gè)小時(shí)做些簡單的伸展操 ， 1～2分鐘即可 ， 學(xué)會(huì)自我保健 。如果電腦放在側(cè)方的 ， 建議定期左右更換顯示器的位置 。這些都是預(yù)防和緩解頸腰部疼痛的好方法 。■調(diào)整合理的睡眠姿勢 ， 枕頭和臥具松軟厚度適宜 ?！鲎⒁忸i腰部保暖 。風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬 ， 從而造成落枕、頸腰椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎 ?！黾訌?qiáng)鍛煉 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ?？赏ㄟ^頸項(xiàng)、腰背功能鍛煉 ， 增強(qiáng)局部肌力、頸腰椎穩(wěn)定性及抗勞損能力 。

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