想要獲得像電影明星那樣的硬漢身材 ， 必須有一身讓人羨慕的肌肉 。而要獲得這些肌肉 ， 就必須要經(jīng)過達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量才能收到最好的效果 ， 因此 ， 我們鍛煉肌肉之前要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉 ， 避免盲目無目的的運(yùn)動 。
超負(fù)荷原?超負(fù)荷原則是運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則 ， 是指對于運(yùn)動量的要求要超出平時所適應(yīng)的負(fù)荷 ， 這樣訓(xùn)練才有效果 。這是一種為了提高肌力和肌肉耐力所實(shí)施的超過自身平時最大能力的訓(xùn)練 ， 使得肌肉系統(tǒng)功能因訓(xùn)練內(nèi)容而獲得相對的改善 。肌肉力量、耐力訓(xùn)練的超負(fù)荷是通過在抗阻訓(xùn)練中增加重復(fù)次數(shù)、減少每組之間的休息時間、增加重量、增加練習(xí)組數(shù)、增加訓(xùn)練頻率等方法實(shí)現(xiàn)的 。
厥廡栽?不同的身體活動具有不同的效果 ， 運(yùn)動者期望獲得什么樣的運(yùn)動效果 ， 就應(yīng)進(jìn)行能產(chǎn)生那種效果的運(yùn)動 。因此在運(yùn)動計劃中 ， 不同的需求要采用不同的運(yùn)動內(nèi)容 。例如 ， 要增加胸肌、肱三頭肌的力量 ， 就要采取臥推練習(xí) ， 而不是坐姿劃船練習(xí) 。高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量和肌肉的體積；如果要獲得最大的肌力就必須對抗最大的阻力；而要提高肌肉耐力則要采取低阻力、多次數(shù)的抗阻訓(xùn)練才能明顯提高肌肉的耐力 ， 但肌肉力量和體積卻不會有多大改變 。
漸進(jìn)性原?實(shí)施運(yùn)動計劃要逐步增加運(yùn)動量 ， 從而使運(yùn)動計劃能夠安全而有效地進(jìn)行 。在抗阻訓(xùn)練中 ， 如果一時突然給予肌肉過大的負(fù)荷 ， 就容易造成傷害事故 。所以應(yīng)采取漸進(jìn)的方法增加強(qiáng)度、次數(shù)和組數(shù) 。身體適應(yīng)能力隨苕漸進(jìn)的負(fù)荷而增加 ， 肌肉力量、耐力和肌肉體積也隨之增加 。
總之 ， 要講究科學(xué)的方法 ， 不要閉門造車 ， 僅僅憑借自己想象來鍛煉 。也有人要說了 ， 我看這篇文章就是理論 ， 沒有說具體的做法 。其實(shí)我們已經(jīng)告訴你了 ， 比如 ， 你要增大肌肉體積 ， 不管你用什么器材鍛煉 ， 看完這篇文章之后 ， 你就不會再用1Kg的啞鈴做1000下 ， 10000下這種低級錯誤的行為了吧 。所謂觸類旁通 ， 理解與掌握能力強(qiáng)的人 ， 往往也是成功之人 。
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