辦公室白領(lǐng)每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動，小肚腩就成了女性白領(lǐng)最大的擔(dān)憂之一 。針對越來越多白領(lǐng)備受亞健康困擾的問題，今天我們教給辦公室白領(lǐng)健身的秘訣 。
對于辦公室一族，可以嘗試如下方法：
巧用辦公桌為鍛煉設(shè)施
雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次 。
推墻
距墻壁40~50厘米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次 。
逆腹式呼吸法
取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài) 。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘 。
擴胸運動
兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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