先取仰臥位，以右手魚際先揉按腹部的氣海穴(體前正中線，臍下1寸半)約1分鐘，再以右手拇指指腹羅紋面依次點按雙側下肢的三陰交穴，每穴點按一分鐘，最后以一手手掌按摩小腹部約1分鐘 。
再改取俯臥位，先以兩手手掌在腰骶部上下往返反復按摩2分鐘，再以雙手拇指指端依次點按腎俞、命門、八髎等穴各30分鐘，以有酸脹感為度，最后再以雙手五指同時提拿雙側腎俞穴各3次 。
另外，還可以通過按摩血海穴來幫助調理月經 。血海穴是脾經上活血化淤、通絡止痛的要穴 。血海穴在大腿的內側，髕底內側端上2 寸 。進行按摩時，可以將雙手掌心放在同側血海穴上，適當用力揉按1 分鐘左右，雙下肢可交替進行按摩 。最 好在月經前后幾天睡覺前和起床時各做1 次，但在月經期間應停止按摩 。
注意，自我按摩如在經期前后進行，效果尤佳 。

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