做操時 ， 閉目 ， 心緒寧靜 ， 舌尖輕抵上腭 ， 肢體充分放松 。1至7節(jié)可采用坐姿 ， 第8節(jié)采取仰臥位 。整套操共約12至18分鐘 。做時手應緊貼皮膚 ， 滲透力越強越好 。做完后 ， 肢體輕松 ， 能夠安然入睡 。        1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度 ， 用指端往返按摩頭部1至2分鐘 ?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡 。2、拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩雙耳1至2分鐘 ?？梢允柰ń浢}、清熱安神、防止聽力退化 。3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部 ， 用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞 。4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群 ， 重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘 ?？删徑馄?nbsp;， 預防頸肩病變 。5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰 ， 可以疏通臟腑經脈 。6、掌推雙腿兩手掌心相對 ， 分別放在左腿內外側 ， 從大腿根部開始 ， 由上而下順推下肢1分鐘 。再以此方法推摩右腿1分鐘 。7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位 ， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位 ， 然后用右腳跟搓摩左腳心 ， 再用左腳跟搓摩右腳心 ， 共2至3分鐘 。此法可消除雙足疲勞 ， 貫通陰陽經脈 。8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部 ， 先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位 ， 重點在臍部及周圍 ， 共2至3分鐘 ?？梢詮娊∑⑽?nbsp;， 促進消化吸收 。注意：做操時 ， 閉目 ， 心緒寧靜 ， 舌尖輕抵上腭 ， 肢體充分放松 。1至7節(jié)可采用坐姿 ， 第8節(jié)采取仰臥位 。整套操共約12至18分鐘 。做時手應緊貼皮膚 ， 滲透力越強越好 。做完后 ， 肢體輕松 ， 能夠安然入睡 。

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