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3、醒后別立即工作
有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開(kāi)，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次；然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會(huì)，然后緩緩上下滾動(dòng)20次。
4、醒后別馬上進(jìn)食
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導(dǎo)致消化不良。天津第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開(kāi)水，冬天可以喝溫白開(kāi)水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過(guò)猛，一口一口喝對(duì)身體更有益處。

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睡眠習(xí)慣
每個(gè)人的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來(lái)的。只要一息尚存，它便不會(huì)產(chǎn)生很大的問(wèn)題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無(wú)可厚非了 ?？墒?，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問(wèn)題了。如果要改變現(xiàn)在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能改善有關(guān)問(wèn)題。
早睡早起
晚上很早便臥床，十一時(shí)左右入睡。每天大約早上六時(shí)便自然清醒。這種睡眠的循環(huán)通常有一定的規(guī)律。充分的睡眠時(shí)間處于深沉狀態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。
晚睡早起
晚睡早起，有的人習(xí)慣了夜睡，又或者因工作或娛樂(lè)的緣故，睡覺(jué)的時(shí)間比較遲，身體相當(dāng)疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進(jìn)入深沉睡眠形態(tài)，可以使身體徹底地得到休息。
早睡晚起
早睡晚起，相同之處就是很早就寢，但睡眠品質(zhì)不是很好。盡管身體已經(jīng)躺臥在床，卻很難入睡，這正是處于淺度睡眠及很難進(jìn)入深度睡眠的典型。熟睡的時(shí)間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，補(bǔ)充深度休息之不足。由于睡眠的時(shí)間長(zhǎng)，起床又遲。
晚睡晚起
晚睡晚起，不到凌晨二、三時(shí)不睡覺(jué)，日間最少要過(guò)了中午才起床。因?yàn)樾菹r(shí)間倒亂，起床后許久精神不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動(dòng)能力亦低。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺(jué)，上午會(huì)感到頭腦不清，下午會(huì)稍好轉(zhuǎn)，要到黃昏左右，情況才會(huì)好轉(zhuǎn) 。

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