產(chǎn)后的恢復(fù)可以分為幾個(gè)階段 。
 
1.腿部滑動(dòng)練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時(shí)勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近 ?；瑒?dòng)的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適 。換另一側(cè)腿做同樣動(dòng)作 。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加動(dòng)作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次 。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿 。
 
2.仰臥挺背練習(xí)：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開(kāi)床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù) 。開(kāi)始時(shí)每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時(shí)增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次 。
 
 
在產(chǎn)后一個(gè)月去醫(yī)院復(fù)查后，經(jīng)醫(yī)生許可后可慢慢恢復(fù)懷孕前的健身計(jì)劃 。注意仍然需要由小強(qiáng)度、小量開(kāi)始，最好以慢走或慢跑的形式 。天氣好的時(shí)候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運(yùn)動(dòng)之一 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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