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吃得少不如吃的巧
1、按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。多吃全麥?zhǔn)称?，蛋白質(zhì) 。要喝足夠的水，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對(duì)于瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。
2、減少油脂，油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。
適當(dāng)食用堅(jiān)果，堅(jiān)果能量高，但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質(zhì)代謝，參與血液代謝等。配合食物調(diào)理對(duì)肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

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飯后靠墻站瘦肚子
吃飯時(shí)不宜太快，很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?因?yàn)槌缘锰?食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲(chǔ) 。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。進(jìn)過晚餐半個(gè)小時(shí)后，找干凈的墻面，將自己整個(gè)后背靠在墻上，同時(shí)將自己的臀部夾緊，盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動(dòng)作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發(fā)酸，一定要堅(jiān)持，每天做不少于十五分鐘。

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不能過度節(jié)食
1、節(jié)食會(huì)造成反彈嚴(yán)重，貧血，營(yíng)養(yǎng)不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對(duì)不能不吃或只吃蔬菜水果。
2、蛋白質(zhì)是代謝的基礎(chǔ)，肉類要適當(dāng)?shù)某裕荒懿怀?！要保證我們的蛋白質(zhì)和代謝，預(yù)防貧血和反彈。
3、多喝喝酸奶，喝酸奶對(duì)于瘦腰瘦肚子是非常有效的，酸奶能改善腸道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、吃低血糖指數(shù)的食物，如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。

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不要為了減肥而運(yùn)動(dòng)
要為了愛好而運(yùn)動(dòng) 。只有你愛好的運(yùn)動(dòng)才能變成習(xí)慣，才能長(zhǎng)期保持體重。
1、腹部按摩瘦肚子，首先在小肚子上涂一些摩素纖體霜，然后用右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后順時(shí)針地?fù)崦抢锏姆嗜?。過一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
2、強(qiáng)化腹肌瘦肚子，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
3、瑜珈鍛煉瘦肚子，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。

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