太極是我們中華民族的珍貴的一項民族遺產 ， 我們經常能夠在公園或者是廣場上看到老年人甚至是年輕人耍太極的場景 。但是看著他們那一套又一套的動作 ， 我們又了解多少呢？今天我就帶大家來了解一下太極拳的發(fā)源地以及太極拳的歷史 ， 以及關于太極拳的一套正規(guī)的基本動作 。
太極拳基本動作
太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法 。動作徐緩舒暢 ， 要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間 ， 有飄然騰云之意境 。清代拳師稱“拳勢如大海 ， 滔滔而不絕” 。同時 ， 太極拳還很重視練氣 ， 所謂“氣” ， 就是修煉人體自身的精神力 ， 這是太極拳作為內家功夫的特點之一 。
八種勁法中 ， 掤勁是八勁之本 ， 練太極拳不能須臾離開此勁 。它是彈簧力 ， 又如水托舟 ， 如戥稱量;是知覺力 ， 一切外來之力皆藉其辨別方向、大小 。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱 。例如 ， 掌心由內向外纏絲稱為掤勁 ， 若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁 ， 若雙手同時將掤勁交叉向外掤出 ， 則稱為擠勁 。掤勁是向上向外之力 ， 使對方之力達不到胸部 ， 是保護自己的防御手法;捋勁是向旁的橫力 ， 三分向下 ， 七分向后 ， 用時要含胸轉腰坐胯三者一致 ， 防止對方肩擊胯打;擠勁是向前推扌鄭之力 ， 擠在手背 ， 另手輔之 ， 要點在于雙手用力一致 ， 兩腳抓地前弓;按勁是向前推擊或上掀之力 ， 用時須頂頭懸含胸拔背用腰力發(fā)出;采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向后下沉之力 ， 用時要含胸縮胯 ， 一般是先采后挒;挒勁是以手向左右上下擋開之力 ， 用時要身軀配合以腰帶動;肘勁是以肘擊人 ， 在近身時使用 ， 有“遠拳近肘貼身靠”之說;靠勁是用肩擊胯打 ， 貼身時使用 。
太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認真 ， 上下相隨人難近 ， 任他巨力來打我 ， 牽動四兩撥千斤 ， 引進落空合即出 ， 跟隨沾粘不丟頂 。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭──保持“虛領頂勁” ， 有上懸意念 ， 不可歪斜搖擺 ， 眼要自然平視 ， 嘴要輕閉 ， 舌抵上顎;
頸──自然豎直 ， 轉動靈活 ， 不可緊張;
肩──平正松沉 ， 不可上聳、前扣或后張;
肘──自然彎曲沉墜 ， 防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕” ， 勁力貫注 ， 不可松軟;
胸──舒松微含 ， 不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔 ， 稱為“拔背” ， 不可弓駝;
腰──向下松沉 ， 旋轉靈活 ， 不可前弓或后挺;
脊──中正豎直 ， 保持身型端正自然;臀──向內微斂 ， 不可外突 ， 稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮 ， 使勁力貫注下肢 ， 不可歪扭、前挺;
腿──穩(wěn)健扎實 ， 彎曲合度 ， 轉旋輕靈 ， 移動平穩(wěn) ， 膝部松活自然 ， 腳掌虛實分清 。
太極拳動作非常的緩慢 ， 對于修身養(yǎng)性非常的有效果 。所以在這里 ， 我建議一些沒有體力做耗能量運動的朋友 ， 還有一些脾氣暴躁易怒的朋友們 ， 能夠嘗試著做一些太極的基本動作 。我相信會對自身的修養(yǎng)有著非常大的好處 。

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