以“靜”養(yǎng)動
午睡30分鐘：
每天堅持午睡30分鐘 ， 可減少心臟病的發(fā)病率30% 。午睡可保護(hù)心臟健康 ， 但不宜超過1小時 ， 姿勢應(yīng)采取頭高腳低位 。
日照30分鐘：
陽光可促進(jìn)人體代謝 ， 降低血中膽固醇水平 ， 可補(bǔ)充更多鈣質(zhì) ， 陽光能幫助人們擺脫消極情緒 ， 振奮精神 ， 從而保護(hù)心臟 。
運(yùn)動15分鐘：
每天堅持至少15分鐘體育鍛煉 ， 如散步、打太極拳等 ， 可使心臟肌肉強(qiáng)壯 ， 心肺功能良好 。
冷靜不發(fā)火：
經(jīng)常保持冷靜 ， 不發(fā)火 ， 會使體溫相對降低 ， 使心臟搏動更穩(wěn)定 。
心臟保?。喊磿r 心臟更健康
中醫(yī)講究“按時養(yǎng)生” ， 我們?nèi)祟愑猩镧?nbsp;， 我們需要按照生物鐘的規(guī)律來進(jìn)行保健養(yǎng)生 ， 同樣 ， 我們的心臟也有自己的生物鐘 ， 只有按照規(guī)律保健 ， 才能起到最佳的養(yǎng)生功效 ， 避免心腦血管疾病的發(fā)生 。
黎明時分：腦中風(fēng)、心梗的高發(fā)時刻 。由于清晨體內(nèi)缺乏水分 ， 導(dǎo)致血液濃縮 ， 血液黏稠度增強(qiáng) ， 再加上脈搏、心率減慢 ， 很容易形成血栓 。因此起床后應(yīng)該喝一杯溫開水 ， 早餐少吃油膩、過咸的食物 ， 不做劇烈運(yùn)動 。血壓高的人最好服用降壓藥 ， 防治血壓波動 。另外 ， 清晨排便要避免用力屏氣 。
上午9—11時：心臟活動的頂峰時刻 。此時心臟活動會達(dá)到頂點(diǎn) ， 容易發(fā)生嚴(yán)重心律失常 。因此心臟不好的人要避免情緒波動 。
午飯后：血壓、血糖產(chǎn)生波動 。飲食會造成血壓、血糖波動 ， 尤其是有心血管疾病的老人 ， 血壓下降幅度比年輕人大 ， 從而導(dǎo)致血流減慢 ， 血管淤血 ， 誘發(fā)血栓形成 。因此午餐雖然要吃飽 ， 但不能吃的過飽 。飯后可以午睡半個小時 ， 起床后躺一會兒 ， 不要過急過猛 。
下午3時以后：適合做些快走、健身、游泳等運(yùn)動 。英國研究人員發(fā)現(xiàn) ， 下午運(yùn)動對睡眠幫助最大 ， 到了晚上10時 ， 身體和大腦容易進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài) ， 使人快速入睡 。
晚上9—11點(diǎn)：這是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時刻 ， 如果在此時段暴飲暴食、情緒過于激動 ， 時間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病 。在這個時段 ， 可以讀讀書或聽音樂 ， 完全放松身心 ， 進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài) 。由于人體肝臟合成膽固醇在晚上表現(xiàn)得最活躍 ， 此時服降脂藥效果更好 。
21天保健法 ， 塑造強(qiáng)健心臟
53歲的美國人貝蒂·布朗最近參加了一個強(qiáng)健心臟計劃 。她患心臟病已經(jīng)很多年了 ， LDL膽固醇水平高達(dá)190 ， 血壓則為180/100 ， 血糖水平最高時為150 。讓她不敢相信的是 ， 三周后 ， 計劃結(jié)束時 ， 她的LDL膽固醇水平下降了70個點(diǎn) ， 血壓變?yōu)?30/85 ， 血糖水平則降為了100 。這讓她的心臟病風(fēng)險降低了一半左右 。
設(shè)計這項(xiàng)計劃的美國杜克大學(xué)醫(yī)療中心研究人員指出 ， 只要在生活中做一些微小的改變 ， 就能將心臟病的發(fā)病風(fēng)險降低60%;如果你已經(jīng)患有心臟病 ， 則可將突發(fā)心絞痛的幾率減少一半 。近日 ， 美國《預(yù)防》雜志將這個21天的強(qiáng)健心臟計劃刊登出來 ， 希望能幫助到更多希望讓自己的心臟更健康的人 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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