第十三天：和孩子一起玩耍
一些新鮮而有趣的鍛煉方式 ， 更有利于你堅(jiān)持下去 ， 比如打乒乓球、和你的孩子一起滾鐵環(huán) ， 或者伴隨著收音機(jī)里的懷舊歌曲跳會(huì)兒舞 。
第十四天：做回你自己
生活中產(chǎn)生壓力的一個(gè)重要原因 ， 就是做你自己并不想做的事 。所以 ， 用一天的時(shí)間去做你真正想做的 ， 有助于你減少壓力、找回真正的自己 。
第十五天：練習(xí)冥想
冥想讓你將注意力高度集中在"當(dāng)下" ， 這是一種減輕壓力最好的方式 。找一個(gè)安靜的地方 ， 嘗試著閉上眼睛、將注意力放在自己的呼吸上 ， 堅(jiān)持5到10分鐘 ， 你會(huì)覺(jué)得所有的壓力都如云一樣 ， 從你的頭頂上飄走了 。
第十六天：讓精神更充實(shí)
研究表明 ， 有信仰的人活得更長(zhǎng) ， 而且心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)也較小 。如果你還沒(méi)有信仰 ， 嘗試每天用20分鐘的時(shí)間坐在那里 ， 閉上眼睛 ， 想象一個(gè)能讓你覺(jué)得更有力量的詞或詞組 ， 這會(huì)讓你的精神更充實(shí) 。
第十七天：和朋友聚會(huì)
抑郁和焦慮 ， 是導(dǎo)致心臟病發(fā)作的兩個(gè)重要因素 。研究表明 ， 和家人、朋友之間密切的聯(lián)系能夠減少這兩種不良情緒 。因此 ， 每天早晨醒來(lái) ， 第一件事就該想想中午可以和哪個(gè)朋友一起吃頓飯 ， 或者提醒家人晚餐最好回來(lái)一起吃 。
第十八天：補(bǔ)充多種維生素
實(shí)驗(yàn)表明 ， 每天堅(jiān)持補(bǔ)充多種維生素的人 ， 患心臟疾病的幾率會(huì)減少24% 。這些維生素里要包括至少400微克葉酸、500毫克維生素C ， 以及不超過(guò)50毫克的維生素B6 。
第十九天：吃點(diǎn)大蒜
每天一頭大蒜 ， 可以分三次吃 ， 能至少?gòu)娜齻€(gè)途徑減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)：一是防止血細(xì)胞凝結(jié)、堵塞你的動(dòng)脈;二是減少動(dòng)脈損害;三是阻止膽固醇堵塞動(dòng)脈 。
第二十天：適當(dāng)補(bǔ)硒
硒是一種重要的抗氧化劑 ， 能防止血細(xì)胞凝結(jié) 。它還能平衡你體內(nèi)"好的"和"壞的"膽固醇的比例 ， 從而減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn) 。每天補(bǔ)充100微克就夠了 ， 一旦超過(guò)200微克 ， 則有可能發(fā)生毒副作用 。
第二十一天：吃片阿司匹林 ， 讓你的強(qiáng)健心臟計(jì)劃更完美
醫(yī)學(xué)界有調(diào)查表明 ， 定期服用阿司匹林 ， 可以起到預(yù)防心血管疾病的作用 。為了減小它的副作用 ， 長(zhǎng)期服用最好將每天的用藥量控制在75-150毫克之內(nèi) 。不過(guò) ， 這個(gè)方法對(duì)有嚴(yán)重胃病的人和阿司匹林過(guò)敏的人可不適用 。如果你吃了它后感覺(jué)胃部惡心 ， 可以考慮換成阿司匹林腸溶片 。
要想心臟健康 走好這七步！
專家建議 ， 為了有益于心臟健康 ， 在每周的多數(shù)日子里 ， 一天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng) 。
1. 豆類有益于心血管系統(tǒng)
多種蛋白質(zhì)食物與心血管疾病(CVD)危險(xiǎn)性顯著下降有關(guān) 。選擇多種蛋白質(zhì)食品是最理想的 ， 如瘦肉、大豆、堅(jiān)果、禽肉和魚(yú) 。研究發(fā)現(xiàn) ， 每日25g大豆蛋白可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平 。膳食中含有其它豆類也是有益的 ， 因?yàn)樗鼈兪强扇苄岳w維的豐富來(lái)源 。
2. 多吃魚(yú)
魚(yú)中的ω-3脂肪酸的確可以降低CVD的危險(xiǎn)性 ， 因此2000年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)膳食指南建議 ， 每周至少應(yīng)食用2次魚(yú)(尤其是含油的魚(yú)) 。ω-3脂肪酸存在于鯖魚(yú)、湖虹鱒、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)和鮭魚(yú)中 。由特殊飼料喂養(yǎng)的雞所產(chǎn)的蛋含有ω-3脂肪酸 ， 這種雞蛋也是ω-3脂肪酸的一種來(lái)源 ， 其它來(lái)源包括大豆、亞麻籽、菜籽油、橄欖油和許多堅(jiān)果以及種籽等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑞典研究顯示兒時(shí)騎車跑步對(duì)心臟發(fā)育不好
• 躲春可不可信
• 瘦臉針后 6招術(shù)后護(hù)理不可錯(cuò)過(guò)
• 可不可以給我普及一個(gè)養(yǎng)花小知識(shí)？
• 鍛煉過(guò)猶不及 太多不利于心臟
• 做好腳部鍛煉有利于心臟
• 寧夏自駕之旅，盤點(diǎn)銀川周邊那些不可錯(cuò)過(guò)的網(wǎng)紅打卡點(diǎn)
• 跑步裝備 這幾樣必不可少
• 吃火鍋必不可少的配菜是什么? 吃火鍋必不可少的配菜有哪些
• 為啥醫(yī)生不建議心臟疾病人群喝菜湯