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第一天：喝一杯綠茶
綠茶中含有多種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠減少人體內(nèi)膽固醇含量、降低血壓。將大約600毫升的水煮開(kāi) ，在里面放入3包袋裝綠茶，或者適量的茶葉，浸泡10分鐘后，把茶包取出，這就是你一天所應(yīng)喝的綠茶的量了。如果天氣炎熱，還可以將茶放在冰箱里，或者加點(diǎn)冰塊，都能讓茶變得更好喝。
第二天：減少食物中的飽和脂肪含量
在你一天所吃的食物中，不要讓含飽和脂肪的食物超過(guò)25% ，如果你已經(jīng)患有心臟病，那么，最多只能吃15%-20% ，因?yàn)檫@類脂肪會(huì)堵塞你的血管。雞皮、肥豬肉和動(dòng)物內(nèi)臟等都是飽和脂肪含量太高的食物;對(duì)于含歐米伽-6的脂肪，也要小心，比如玉米油;含單不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪的食物是最好的選擇，比如魚(yú)類。
第三天：試試用橄欖油做菜
在世界上所有的食用油中，橄欖油是最健康的。雖然它不適合高溫烹調(diào) ，但可以嘗試著用它做涼拌菜。選購(gòu)的時(shí)候，最好買冷壓初榨橄欖油，這種油比其他種類的，保留了更多對(duì)心臟有利的抗氧化劑。
第四天：早餐要吃全麥面包
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)第47屆心血管疾病流行病學(xué)和預(yù)防年會(huì)上發(fā)表的研究表明，堅(jiān)持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥?zhǔn)澄?nbsp;，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。全麥?zhǔn)澄锇ǜ鞣N各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥面包以及全麥餅干。
第五天：晚餐吃點(diǎn)魚(yú)
脂肪越多的魚(yú) ，比如三文魚(yú)和鳳尾魚(yú) ，體內(nèi)對(duì)心臟有益的歐米伽-3脂肪含量就越高。每周至少吃一次魚(yú) ，可以減少52%因心臟病而死亡的風(fēng)險(xiǎn) 。
第六天：別忘了喝果汁
橙汁中含有大量葉酸，它能減少你體內(nèi)高半胱氨酸的含量，從而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn) 。葡萄汁中則含有類黃酮和白藜蘆醇，它們都是強(qiáng)力抗氧化劑，能防止血細(xì)胞凝結(jié)成塊，堵塞血管。這些果汁最好一天兩杯：早餐午餐各一杯。
第七天：去超市時(shí)多買水果蔬菜
對(duì)心臟有益的蔬菜包括甘藍(lán)、西蘭花、卷心菜等，這些蔬菜簡(jiǎn)直就是一座座蘊(yùn)藏著抗氧化劑的金礦。
第八天：拿堅(jiān)果當(dāng)零食
研究發(fā)現(xiàn) ，每周吃150克以上堅(jiān)果的人，患心臟疾病或心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn) ，要比沒(méi)吃的人減少1/3;不過(guò)注意別吃太多，否則很快就會(huì)發(fā)胖。
第九天：吃點(diǎn)亞麻籽
亞麻籽不僅便宜，歐米伽-3脂肪酸的含量也是最高的。研究表明，平時(shí)吃點(diǎn)亞麻籽，可以將心臟病惡化的可能減少46% 。每天兩勺，把它磨碎夾在面包里，或者灑在沙拉里吃，想省事的人，還可以直接買亞麻油食用。
第十天：睡前喝杯紅酒
紅酒能夠減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn) ，已經(jīng)是醫(yī)學(xué)界的定論。除了酒精過(guò)敏和患高血壓的人以外，每天30-60克的紅酒是絕對(duì)安全的。
第十一天：吃豆制品
美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局曾指出，每天食用25克大豆蛋白，可降低膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。除了各種豆類以外，豆腐、豆奶，甚至豆醬等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白。
第十二天：去鍛煉
研究表明，鍛煉比最好的降膽固醇藥物，還能多減少50%心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn) ，而且它不用花費(fèi)你一分錢，只要每周拿出幾小時(shí)就行。步行對(duì)于保護(hù)心臟是最好，也是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，開(kāi)始的時(shí)候每天兩三次，每次15分鐘;適應(yīng)以后，每次45分鐘，每周4到5次。

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