3. 多吃蔬菜和水果
在預防CVD方面 ， 最重要的可能是：維生素A(或其前體β-胡蘿卜素)、維生素C、維生素E、各種植物性化學物質(包括類黃酮物質以及含硫化合物——如蒜素)、鉀以及膳食纖維 。富含β-胡蘿卜素的食物包括：胡蘿卜、南瓜、山藥、桃、杏、菠菜和椰菜 。維生素C的良好來源包括胡椒、綠葉蔬菜、椰菜、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橙子、柚子和其它桔類水果 ， 維生素E的最好來源是鱷梨、植物油、麥芽和堅果 。
4. 減少鹽攝入
鈉攝入與血壓直接相關 ， 高血壓是CVD和腦卒中的主要危險因素 ，  因此建議 ， 每天鹽的攝入量應限制在5g以下 ， 這不僅是外加的鹽 ，  也包括醬油、咸菜等 。
5. 有益于心臟健康的B族維生素
同型半胱氨酸是體內蛋白質分解的天然產物 ， 其血液中水平的升高與心臟和血管疾病危險性增加有關 。研究發(fā)現 ， 葉酸、維生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平 ， 因此在每日膳食中增加這些維生素很有意義 。
為了增加這類B族維生素的攝入 ， 可以大量食用多種蔬菜、水果和豆類 ， 適量食用禽肉、魚和牛肉 。茶(包括綠茶和紅茶)也是類黃酮物質的有效來源 ， 
6. 體力活動
專家建議 ， 為了有益于心臟健康 ， 在每周的多數日子里 ， 一天至少進行30分鐘的中等強度的體力活動 。
7. 戒煙
吸煙是CVD和腦卒中的主要危險因素 ， 據WHO報道 ， 戒煙1年后冠心病的危險性下降50% 。
心臟病可能“不痛不癢”
患了心臟病 ， 不一定痛 ， 或痛在別處 。如何能夠及早接收這類心臟的求救訊號呢？
在電視劇里 ， 常會看到最典型的一幕：一個人突然痛苦地以手掌或握拳 ， 捂住前胸 。事實上 ， 不只胸痛是心臟病發(fā)的前兆 ， 還有更多容易忽略的癥狀 ， 必須警覺 ， 才能安心保命 。主要癥狀是：
痛感轉移
心臟病 ， 不只是胸痛 。皮膚受傷 ， 痛在傷處 ， 但心臟引起的痛可以轉移 。心臟病發(fā)作 ， 有時因為痛的位置靠近橫膈膜 ， 會往下轉移 ， 以上腹痛表現 。
不過 ， 肚臍是分界點 ， 心臟病很少痛在肚臍以下 ， 所以下腹痛一般不是心臟病 。心臟病也會往上轉移 ， 大部分出現下顎痛 ， 較少出現上顎痛;出現頸部痛 ， 有時會到后頸部 ， 但幾乎不會痛到頭頂 。有時也會痛到上背部 ， 或沿著手臂內側出現酸痛癥狀 。正是因為轉移痛的部位不一 ， 有些病人因下顎痛 ， 跑去看牙科;喉嚨痛 ， 跑去看耳鼻喉科;后頸痛 ， 跑去看神經科;手臂痛 ， 跑去看骨科……往往拔了牙 ， 吃了胃藥 ， 情況不見好轉 ， 才發(fā)現原來是心臟病作怪！
呼吸困難
一項針對4萬多個心臟病人的研究發(fā)現 ， 有三分之一的病人 ， 在沒有胸痛的情況下 ， 因為心臟病發(fā)作被送進醫(yī)院 。而沒有胸痛的心臟病人 ， 死亡率比一般心臟病人高出兩倍 ， 部分原因就是前者癥狀不典型而容易被忽略 ， 延遲了就醫(yī)時間 。
尤其一些同時合并有糖尿病的心臟病人 ， 因為糖尿病會產生神經病變 ， 常有無痛性心肌梗塞 ， 病人可能突然氣喘起來 ， 但沒有胸痛 。遇到這種情況 ， 應當及時到醫(yī)院檢查和治療 。

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