春節(jié)期間愉快地吃吃喝喝很快就要結(jié)束了，摸摸自己的肚子，游泳圈又多了一層？有沒有懷念春節(jié)前的小蠻腰？其實(shí)大家春節(jié)期間增加的體重有一部分是因?yàn)樗[了，有一部分是食物殘?jiān)?，還有一部分真的是長胖了，下面就給大家支幾招，讓大家快速恢復(fù)節(jié)前體重 。
文章插圖
1、 輕斷食
過年的時(shí)候吃得太好，油水太足，節(jié)后的前幾天可能不怎么饑餓，這時(shí)候就推薦5+2輕斷食 。5+2輕斷食是指每周5天正常吃飯，不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，譬如每周選擇周三、周六輕斷食，其余的時(shí)候正常吃飯 。
輕斷食不是不吃，而是指一天攝入的熱量女性在500千卡左右，男性在600千卡左右，大致相當(dāng)于平時(shí)一頓飯的熱量 。輕斷食的一天可以吃三頓飯，也可以吃兩頓飯，總的原則就是熱量不超標(biāo)，營養(yǎng)盡量豐富，多喝水 。
文章插圖
2、 規(guī)律飲食
在不輕斷食的5天要保持規(guī)律的飲食，營養(yǎng)豐富但是熱量不高的一日三餐，可以讓身體保持旺盛的精力，又可以消除過年期間飲食的油膩感 。早餐可以選擇燕麥粥、煮雞蛋和一盤青菜，午餐雜糧飯、西紅柿金針菇燴雞胸肉丸，晚餐綠豆飯、清蒸魚和涼拌蔬菜 。同時(shí)保證每天的食用油量不超過20克，蔬菜至少500克，肉類以里脊肉、去皮雞鴨肉、魚蝦為主，主食以粗細(xì)搭配的主食最佳 。
文章插圖
3、 用分餐盤
如果是一家人一起吃飯，建議用分餐盤來控制食量 。減肥的時(shí)候經(jīng)常會建議吃到7分飽就停下不吃了，但是實(shí)際上一家人一起吃飯是很難控制的，這時(shí)候最好的選擇就是使用分餐盤，把自己吃的量分出來，吃完了就離開餐桌 。
文章插圖
用分餐盤也可以很好地避免剩菜或者挑食 。對于一家人來說，可以按照葷素搭配的原則進(jìn)行備餐和分餐，有效避免剩菜剩飯的現(xiàn)象 。由于餐盤上的格子是按照葷素來分的，也可以有效避免挑食，保證飲食均衡 。
4、 適量運(yùn)動
減肥就是要“管住嘴邁開腿”，上面說的都是管住嘴，想要更好的減肥效果，就需要邁開腿了 。運(yùn)動不僅僅可以消耗我們身體的多余熱量，還可以增強(qiáng)心肺功能，有助于保持住肌肉，讓身體的基礎(chǔ)代謝變化小一點(diǎn) 。
文章插圖
如果沒有整塊的時(shí)間做運(yùn)動，可以把運(yùn)動分散到一天當(dāng)中，比如上樓梯不坐電梯，回家的時(shí)候提前兩站下車走回家，每半小時(shí)起來活動一下，抽空貼墻站等等，總之就是動則有益，運(yùn)動就比不運(yùn)動好 。
作者：注冊營養(yǎng)師趙慧君
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 南方的臘肉怎么吃 南方人過年少不了的美食，臘魚臘肉，這樣吃更健康
- 多吃蔬菜身體好PPT 過年多吃10類蔬菜，助你吃出好身體
- 雞肉這樣做才好吃 過年一起來吃雞，雞肉這樣做，好吃又健康
- 減肥期間能喝什么飲料 過年也要控體重，減肥期間喝什么飲品更合適？
- 巴基斯坦或要變天了！巴軍方與政府有分歧，要擴(kuò)大與美國的關(guān)系 美國和巴基斯坦關(guān)系如何
- 佛手瓜發(fā)芽吃了會中毒
- 抹茶豆腐的做法 一看就會的“抹茶豆腐”教程來了！
- 壓抑憋屈的心情說說 讀著讀著就哭了！
- 水球比賽分四節(jié) 教你了解水球
- 蒸饅頭堿放多了怎么補(bǔ)救 蒸饅頭堿放多了怎么辦