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上班族久坐、運動少 ， 是發(fā)生脊柱變形的主要原因 。上班族應注意良好的工作方式 ， 盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài) 。保持正確的坐姿
30~40分鐘站立休息一會兒 ， 或做往后伸腰動作 ， 避免長期低頭 。下班后應抽時間多鍛煉 ， 比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞 。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法 ?！肮皹颉边\動
動作要領(lǐng)是臉朝上 ， 用四肢撐起身體 ， 抬高臀部 ， 能起到松弛頸椎腰椎的作用 。爬行運動
兩手和兩腳尖著地 ， 像嬰兒一樣在地上爬行 ， 距離和速度可量力而行 ， 每天堅持1~2次 ， 每次10~15分鐘 。打滾運動
每天休息時可平躺在硬板床上 ， 讓身體完全放松 ， 在床上打幾個滾 。太極拳
處處要求以腰為軸帶動四肢 ， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài) ， 雖對脊柱變形沒有直接的治療作用 ， 但能很好地改善脊柱疲勞 。挺胸轉(zhuǎn)體
自然站立 ， 兩手叉腰 ， 抬頭挺胸 ， 身體反復向左、向右用力轉(zhuǎn)動 。上班族可在工作一段時間后做做這個動作 。仿貓伸腰
跪于地板 ， 雙手支撐身體 。吸氣 ， 脊柱向下伸展 ， 抬頭 ， 引頸向上 ， 同時臀部向上翹 。呼氣 ， 拱背 ， 垂頭引頸向下 ， 腹部肌肉收緊 ， 使整個背部盡量向上拱起 。經(jīng)常做這個動作 ， 會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性 ， 頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào) 。

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