愛美是女子的天性，尤其是在當(dāng)今社會，怎么追求美都不過分 。完美的身材更是女子夢寐以求的，人們通過各種途徑來達(dá)到這一效果，節(jié)食、減肥、健身，舞蹈無疑又是其中最受歡迎的 。其中優(yōu)為爵士舞排在首位 。今天讓我們一起來學(xué)習(xí)下爵士舞基本動作方法與技巧，以更好的達(dá)到塑造形體的效果 。有了正確的方法，才可能事半功倍哦!
 
一、放松，運動完成后的動作 。有助于緩解肌肉酸痛，堅持方有大的效果 。
 
第一步：稍微下蹲，盤起右腿，并置于左腿上，緩慢下蹲并盡可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒后換腿 。
 
第二步：左臂前伸，用力并攏兩膝，向后抬起右腿，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿 。
 
第三步：水平張開雙腿，略比肩寬，吸氣挺胸 。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動作 。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài) 。
 
第四部：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行 。
 
二、熱身，正式開始舞蹈前的動作 。爵士舞甩動頭部和扭動肩挎的動作頗多，這一動作有助于減低運動損傷，動作過程中如有關(guān)節(jié)不停脆響，最好多做兩組 。
 
第一步：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側(cè) 。保持上身不動，向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動頭部，注意速度不要太快 。
 
第二步：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉(zhuǎn)動頭部 。完成該動作后反方向進(jìn)行一次 。
 
第三步：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進(jìn)行一次 。
 
第四步：恢復(fù)站姿，收腹挺胸，調(diào)整呼吸 。
 
三、舞步提臀 。動作過程中須始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張
 
第一步：站姿準(zhǔn)備 。吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯間 。
 
第二步：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起 。甩頭，左臂體側(cè)伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上 。
 
第三步：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開 。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方 。
 
第四步：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側(cè)，同時，右臂曲肘，左臂伸直 。堅持2秒后恢復(fù)站姿 。
 
爵士舞基本動作方法與技巧上面小編已經(jīng)給大家介紹了，希望可以幫助到大家，好好跳好爵士舞 。此外，欲了解爵士舞必學(xué)的七個經(jīng)典動作 可閱讀：爵士舞必學(xué)的七個經(jīng)典動作

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