在舞蹈表演中 ， 旋轉(zhuǎn)動作時必不可少的 ， 也為舞蹈增添了無盡的魅力 ， 而且 ， 旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量 ， 也能直接體現(xiàn)身為舞者的舞蹈功底 ， 會看門道的 ， 就能很容易分辨 。舞蹈中的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈其實真的難倒了新晉的舞者們 ， 尤其是很多肚皮舞初學(xué) ， 成年起點的舞者 ， 缺乏基礎(chǔ)的身體 ， 甚至不能轉(zhuǎn)一個完整的原地轉(zhuǎn) ， 的確讓人很郁悶 。
 
在舞蹈學(xué)習(xí)中 ， 轉(zhuǎn)圈的學(xué)習(xí)其實有一個固定的套路 ， 對于初學(xué)者而言 ， 找到自己的主力腿和平衡點很重要 ， 對于初學(xué)者 ， 都是從完整的一個圈開始 ， 甚至?xí)蚜纛^ ， 甩頭分解成兩步 ， 從而確保學(xué)習(xí)者循序的必經(jīng)過程 。
 
轉(zhuǎn)一個完整的圈 ， 比如是向左邊 ， 會是這樣的一個順序：
 
準(zhǔn)備起勢左手左腳劃出(向前并肩膀發(fā)力)身體順勢向前(眼看前方一點)右跨發(fā)力帶動腿部向前與左腳并攏順勢向左轉(zhuǎn)(同時甩頭 ， 重心在兩腳間)視線回到原點 ， 身體停住完成 。整個過程要收緊腿部、腰部、背部肌肉 ， 初練時會感覺很僵硬 ， 時間長了才能逐漸做到收放自如 。對于初學(xué)者 ， 在實際的學(xué)習(xí)中 ， 這樣的動作還是很容易一氣呵成的 ， 但作為初學(xué)者 ， 不要急于求成一下子要求自己轉(zhuǎn)很多個圈 ， 這個階段 ， 一個一個的練 ， 讓每個圈完整并熟練才是最重要的 。
 
肚皮舞舞蹈旋轉(zhuǎn)動作基礎(chǔ)技巧一定點
 
所謂定點即是眼睛盯住固定一點 ， 這是避免旋轉(zhuǎn)時的眩暈感的關(guān)鍵點 。
 
要點：
 
眼睛盯住前方固定一點 ， 身體旋轉(zhuǎn)時 ， 眼睛和頭留住 ， 留到不能留時立刻甩頭 ， 眼睛始終盯住固定點 。注意過程中要保持頸部的直立和肌肉的收緊 ， 松松垮垮的會影響重心偏掉的 。
 
肚皮舞舞蹈旋轉(zhuǎn)動作基礎(chǔ)技巧二旋轉(zhuǎn)軸心
 
軸心就是前面所說的主力腿平衡點 ， 代表著良好的肌肉力量以及身體中段的控制力 ， 只有穩(wěn)定而集中的軸心 ， 才能保證旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定 ， 而且 ， 旋轉(zhuǎn)軸心是不斷轉(zhuǎn)換而非固定在某個點的 ， 從單個圈開始 ， 能讓我們熟悉并熟練軸心的轉(zhuǎn)移變換 。
 
要點：
 
全身的肌肉分區(qū)控制 ， 大腿、腰背肌肉收緊 ， 保持直立狀態(tài) 。旋轉(zhuǎn)過程感覺自己的軸心轉(zhuǎn)換過程 。
 
肚皮舞舞蹈旋轉(zhuǎn)動作基礎(chǔ)技巧三腿部力量
 
旋轉(zhuǎn)時腿部需要保持直立 ， 有時還要踮腳 ， 因此要想轉(zhuǎn)的流暢自如 ， 就要有良好的腿部力量 。
 
要點：
 
要增強腿部力量 ， 最好的辦法是加強腿部運動和通過肌肉控制訓(xùn)練來修正肌肉發(fā)力的能力 。多多原地練習(xí)踮腳動作 ， 以增強腳踝和小腿的支撐力 。
 
肚皮舞舞蹈旋轉(zhuǎn)動作基礎(chǔ)技巧四手臂助力
 
手臂在旋轉(zhuǎn)中就像是風(fēng)扇的葉片 ， 給旋轉(zhuǎn)制造慣性 ， 手臂還起到平衡的作用 ， 舒展的手臂動作能讓旋轉(zhuǎn)更加優(yōu)美流暢 。
 
要點：
 
順時針旋轉(zhuǎn)時 ， 右臂向后帶動 ， 左手隨后跟上 ， 指尖相對 。反之亦然 。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形 。此外 ， 欲了解性感肚皮舞扭蛇腰 可閱讀：性感肚皮舞扭蛇腰

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