充足的睡眠是恢復必不可少的 。睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復，神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復，同時還會分泌生長激素 。
一份營養(yǎng)平衡的食譜是最好訓練最好的保證 。如果將食譜與訓練/恢復分解開來的話，你56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂肪 。促進恢復的主要補償手段是食用含維生素b和c的食物 。維生素b有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染 。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓練過量造成的結(jié)果 。
健美訓練必須知道的幾大要素，如果你不進行充分的恢復，你所有的訓練都等于白費 。你將失去肌肉圍度、力量，感到無精打采 。要知道，你的進步不取決于練得比別人苦，耗的時間比別人多，而取決于肌肉是否恢復的好 。

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