誘發(fā)：失眠壓力大都會(huì)引發(fā)
失眠、缺覺、疲勞、作息不規(guī)律、心理壓力大等容易誘發(fā)睡眠癱瘓 。此外，加拿大滑鐵盧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，仰臥的睡姿特別容易誘發(fā)睡眠癱瘓，仰臥時(shí)口腔內(nèi)的軟腭下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層 。其他的如蓋的被子過厚或睡覺時(shí)手放在胸口上，日間晚飯過飽等都是發(fā)生睡眠癱瘓的誘因 。
睡姿不正確易誘發(fā)
“鬼壓床”的發(fā)生和睡姿、睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系 。例如，睡眠時(shí)有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢(shì)，都有可能引發(fā)“鬼壓床” 。因?yàn)椋徽_的睡眠姿勢(shì)容易導(dǎo)致呼吸不順暢和血液不循環(huán)，而呼吸不順暢、血液不循環(huán)，則是誘發(fā)“鬼壓床”的重要因素 。
另外，不好的睡眠環(huán)境，也是誘發(fā)“鬼壓床”的重要原因 。一個(gè)人如果完全適應(yīng)自己的生活環(huán)境，那么，一般不會(huì)發(fā)生“鬼壓床”的現(xiàn)象，只有在生活環(huán)境發(fā)生改變了，才容易出現(xiàn)“鬼壓床” 。
維持正常作息，狀態(tài)就會(huì)減輕
很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其是青少年 。試著不要讓自己太累，維持正常的作息通常就會(huì)減少發(fā)生的機(jī)會(huì) 。不過，如果發(fā)生的頻率過高，影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)該找專業(yè)的醫(yī)生來幫忙，必要時(shí)采取藥物治療 。
調(diào)整情緒保持良好心情
我們應(yīng)當(dāng)正確看待，不要把“鬼壓床”看成是一件恐怖的事情，也不要覺得它是一種病 。在經(jīng)歷“鬼壓床”的幾分鐘時(shí)，不必驚慌，只需等待時(shí)間靜靜地流走，很快就會(huì)緩解 。
秦嶺主任說，偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對(duì)身體并無大礙，不必過度焦慮 。一般不會(huì)伴隨其他并發(fā)癥，它的解除也并不復(fù)雜，只要旁人呼喚或輕推病人，病人就能借助外力的作用而清醒過來，活動(dòng)開手腳，就仿佛被解開了穴道一樣 。癥狀解除后，機(jī)體多無大礙，偶然發(fā)生一般無需特殊治療 。
秦嶺主任提醒，如果多次發(fā)作“鬼壓床”或有家族史的人，一定要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免過度勞累緊張;保持良好心理狀態(tài)，有了壓力或負(fù)面情緒，要找到合適的宣泄途徑;保證充足的睡眠，保證充沛的精力;注意睡眠的環(huán)境，經(jīng)常變換睡姿或選擇適宜的臥具，以提高睡眠的質(zhì)量 。如果短時(shí)間內(nèi)頻繁發(fā)作就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看看是否還有癲癇等腦部疾病，中老年人檢查是否有心臟、胸腔等方面疾病，并在醫(yī)生的規(guī)范指導(dǎo)下進(jìn)行治療 。
如何對(duì)抗“鬼壓床”
如果你出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，你可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng) 。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動(dòng)你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)你的脖子，肩、手、手指、腿;腳踝和足址，最后，坐起來動(dòng)動(dòng)所有的肌肉 。
預(yù)防：調(diào)整生活方式很重要
據(jù)美國(guó)《每月一病例》雜志報(bào)道，調(diào)整一下生活方式可減少發(fā)生睡眠癱瘓的機(jī)會(huì)，包括：保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，減少興奮性物質(zhì)的攝入，培養(yǎng)興趣應(yīng)對(duì)壓力等 。
在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面注意有以下幾種禁忌：
1、忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康 。
2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠 。
3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥 。
4、忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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