例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角)，堅持?jǐn)?shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次 。
等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變 。
例如：徒手練習(xí)，兩腿并攏或分開做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側(cè)及對側(cè)觸足或膝 。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法 。
等動收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變 。
如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變 。

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