減肥需要做有氧運(yùn)動(dòng)，這似乎是老生常談，但是光做有氧運(yùn)動(dòng)并不能實(shí)現(xiàn)減重的最佳效果 。畢業(yè)于專業(yè)體育院校并有多年私人教練經(jīng)驗(yàn)的張濤很明確地指出：要想成功有效率的減肥必須有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力訓(xùn)練（也就是俗稱的力量訓(xùn)練） ?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中直接消耗脂肪，而力量訓(xùn)練幫助你間接的消耗脂肪，在鍛煉之后一段時(shí)間內(nèi)還能幫助你保持較高的代謝水平 ?！睆垵蛄艘粋€(gè)有趣的比喻，他說人的消耗如果看做是個(gè)人收入的話，那么力量訓(xùn)練就像基本工資，有氧運(yùn)動(dòng)是效益獎(jiǎng)金，多做多得，力量訓(xùn)練做得多就是幫你長基本工資，當(dāng)基本工資的基數(shù)增大了，即使不做額外的有氧運(yùn)動(dòng)，收入還是能保持一個(gè)高水平 。
但是很多對(duì)于力量訓(xùn)練心存疑惑或者誤解的人，最常見的就是擔(dān)心“我會(huì)不會(huì)練得肌肉太過發(fā)達(dá)”，尤其是女性 ?！捌鋵?shí)，想要練出肌肉塊對(duì)于女性來說很難，一個(gè)是激素水平?jīng)Q定的，女性的雄性激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，另一個(gè)是針對(duì)減重的一些力量訓(xùn)練都是輕量多次數(shù)的，不會(huì)長出粗大肌肉塊，只會(huì)讓肌肉更有線條，長出的肌肉也是細(xì)長型的 。而肌肉對(duì)于身體的塑形是非常有作用的，它還能使皮膚變得更有彈性 。同樣的體重，肌肉含量高的身體看起來會(huì)更緊致更有立體感，視覺上也更纖瘦 ?！?br /> 還有一個(gè)誤解就是力量訓(xùn)練針對(duì)哪里，哪里就會(huì)先瘦下來或者瘦得更快 。張濤解釋說，力量訓(xùn)練時(shí)消耗的熱量來源于全身，而不是訓(xùn)練到的那部分脂肪，力量訓(xùn)練主要幫助人提高一些肌肉力量及耐力，以及幫助塑形 。瘦下來往往也是先瘦那些身體容易堆積脂肪的位置，比如你一胖就長肚子，那么一瘦肯定也會(huì)先瘦肚子 。所以你想瘦肚子，未必需要一直針對(duì)腹部做力量訓(xùn)練 。針對(duì)做能讓你局部更收緊，但不是直接減脂 。所以，在以減脂為目的的鍛煉中，提倡做大肌群多關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，這樣涉及肌肉更多，幫助消耗的熱量也越多 ?！案辜〉腻憻捯彩谴蠹∪哄憻?，但如果想通過只做仰臥起坐減肚子，那么你得幾乎不間斷地做30分鐘，這很多人沒有辦法做到 。”而女性想要減掉自己的蝴蝶袖，光做肱三頭肌的鍛煉舉舉小啞鈴的效果也不會(huì)太理想，而是應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)之后，做一些肱三頭肌也參與的大肌群力量訓(xùn)練，比如坐姿推胸、坐姿推肩等 。
最后，張濤還提到了國際上很盛行的普拉提鍛煉，許多好萊塢的明星都聲稱普拉提幫她們實(shí)現(xiàn)瘦身 ?！捌绽嶂饕淖饔檬菐椭眢w進(jìn)行康復(fù)和改善體態(tài)，比如頸椎腰椎病、肌肉勞損、圓肩駝背、產(chǎn)后恢復(fù)等，當(dāng)然，在瘦身計(jì)劃當(dāng)中或完成瘦身計(jì)劃之后，加入普拉提的運(yùn)動(dòng)會(huì)非常有效地保持體型，而且相同體重和差不多的肌肉含量的身體，體態(tài)的改變會(huì)讓整個(gè)人視覺上看起來非常不一樣，提升人的氣質(zhì) ?！?br />

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