很多健身愛(ài)好者喜歡在鍛煉后喝一杯蛋白粉，然后第二天如果沒(méi)鍛煉，就不會(huì)再關(guān)注營(yíng)養(yǎng)了 。我不清楚有多大比例的同學(xué)都是這樣做的，但可以肯定的是這樣的比例應(yīng)該不小 。
肌肉的生長(zhǎng)有三要素：訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、休息 。
訓(xùn)練這里的訓(xùn)練是指較高強(qiáng)度的訓(xùn)練 。所謂較高強(qiáng)度，是指在訓(xùn)練過(guò)程中，最大化地追求力竭 。
營(yíng)養(yǎng)增肌的營(yíng)養(yǎng)要求是比不鍛煉的人高很多，因?yàn)槌藵M(mǎn)足日常代謝所需，還要滿(mǎn)足肌肉生長(zhǎng)所需 。
休息肌肉的生長(zhǎng)并不是在鍛煉后就立即開(kāi)始生長(zhǎng)，而是在鍛煉后的數(shù)十小時(shí)乃至幾十小時(shí) 。
以上三點(diǎn)為肌肉生長(zhǎng)三要素，這三個(gè)要素哪一個(gè)沒(méi)做好，肌肉都不會(huì)很好的增長(zhǎng) 。所以，訓(xùn)練后為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是為了立即彌補(bǔ)鍛煉過(guò)程中的消耗，避免肌肉分解供能 。而要滿(mǎn)足肌肉生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，則應(yīng)該在鍛煉后的數(shù)十小時(shí)乃至幾十小時(shí)得到滿(mǎn)足 。也就是說(shuō)，休息期間更應(yīng)該做好營(yíng)養(yǎng)的攝入 。以蛋白粉為例，我們說(shuō)了，只在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充只是做好了一部分的營(yíng)養(yǎng)工作 。那么補(bǔ)充蛋白粉補(bǔ)充幾次，什么時(shí)候補(bǔ)充最好呢 。這里給一個(gè)建議：
訓(xùn)練日早上0.5-1份，與早餐一起使用；訓(xùn)練后1份，與一個(gè)面包一起使用；睡覺(jué)前1份，與一個(gè)面包或者1-2只香蕉一起使用 。
非訓(xùn)練日早上0.5-1份，與早餐一起使用；下午加餐（如果有）0.5-1份；晚上睡覺(jué)前1份，與一個(gè)面包或者1-2只香蕉一起使用 。
有人可能要問(wèn)了，這樣的蛋白質(zhì)攝入會(huì)不會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)？其實(shí)，平時(shí)習(xí)慣計(jì)算各種營(yíng)養(yǎng)卡路里或者攝入量的健友一定清楚，這樣的蛋白質(zhì)攝入量距離對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)的量還有很大距離，所以大伙不必過(guò)于擔(dān)心 。
 
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