人魚線的正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，在達(dá)·芬奇的《繪畫論》里首次被提出來作為“美”與“性感”的指標(biāo)，其中最為人所知道的就是“維特魯威人人體比例圖”(The Vitruvian Man)，也就是我們常聽到的“黃金比例圖”，達(dá)·芬奇特別把男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的兩條V形線條稱為人魚線 。想要在海邊穿上性感泳褲，露出性感的人魚線，下次去健身房的時候，別忘了進(jìn)行以下的幾套動作 。

人魚線所在的位置正是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域，由于線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域，很多人在訓(xùn)練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效 。建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行30到45分鐘的有氧訓(xùn)練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進(jìn)行無氧的肌肉訓(xùn)練 。另外，運動完后也要適當(dāng)補充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長所需要的養(yǎng)分 。
想要透過速成的方式快速訓(xùn)練腹部肌群，在訓(xùn)練計劃中除了腹部核心肌群的訓(xùn)練外，同時更要注意全身性的心肺、體適能訓(xùn)練及適當(dāng)?shù)臏p重計劃 。先將多余的脂肪去除之后，腹肌部分的線條才會清楚 。透過循序漸進(jìn)穩(wěn)扎穩(wěn)打的訓(xùn)練計劃，進(jìn)行全身性的訓(xùn)練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態(tài) 。教練也特別提到，在進(jìn)行這次介紹的八個訓(xùn)練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持順暢不可憋氣 。
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復(fù)平躺時要緩慢，此動作反復(fù)做15至20下 。
下腹卷體動作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢，動作恢復(fù)預(yù)備動作時要緩慢，此動作反復(fù)做15至20下 。
側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對側(cè)肩膀要保持固定，動作恢復(fù)時要緩慢，此動作反復(fù)做15至20下 。
抗力球側(cè)腹訓(xùn)練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側(cè)肌肉有緊繃感覺，再回到預(yù)備動作，左右方向各做15至20下 。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜 。
腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練
采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對側(cè)上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復(fù)15至20下 。
腰部旋轉(zhuǎn)機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復(fù)動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開 。
腹部訓(xùn)練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側(cè)的握把，腳曲膝，將重量調(diào)至適當(dāng)負(fù)荷量，做身體卷體的動作，動作持續(xù)來回15至20下 。要注意的是，身體躺回時不可完全放松 。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內(nèi)縮，動作靜止維持15至20秒 。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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