男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯 。更年期和激素變化會(huì)導(dǎo)致女性體重增加 ， 因此最好讓體質(zhì)指數(shù)低于27 。減小飯量 ， 主食攝入量可減少1/3 。
經(jīng)常伏案者 ， 可練習(xí)普拉提 。女性繼續(xù)加強(qiáng)健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)分別降低47%和45% 。
50歲 多去游游泳
即使沒有癥狀 ， 也查一下血糖 。男性應(yīng)關(guān)注前列腺問題 ， 典型癥狀是起夜次數(shù)增多 。另外 ， 該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發(fā)階段 。女性應(yīng)該開始接受乳腺癌篩查 ， 每月應(yīng)自我檢查一次乳房 。
每天飲食熱量控制在1400卡路里 。主要脂肪來源應(yīng)為有益血管健康的單不飽和脂肪酸 。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍(lán)、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物 ， 以保護(hù)眼睛防止黃斑退化癥 。
跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力過大 ， 50多歲時(shí) ， 最好選擇游泳 ， 同樣增強(qiáng)心臟活力 ， 但對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力更小 。
60歲 打流感疫苗
60歲后應(yīng)密切關(guān)注腸癌篩查 。65歲后每年應(yīng)接受流感疫苗注射 ， 最好也接種肺炎疫苗 。另外皮膚的任何變化應(yīng)及時(shí)告訴養(yǎng)生醫(yī)生 。關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松疼痛會(huì)進(jìn)一步加重 。有必要進(jìn)行骨密度和維生素D水平檢查 。
總體食物熱量攝入應(yīng)有所減少 ， 但是蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該增加 ， 應(yīng)該多吃燕麥、豆類等 。多喝益生菌酸奶 ， 以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng) 。每周吃兩次深海魚 ， 含有抗炎的歐米伽3脂肪酸 。
散步是最好的老年運(yùn)動(dòng) 。保持身體活動(dòng) ， 減輕體重有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥狀 。每周兩次基于體重的力量訓(xùn)練對(duì)老年健康也十分重要 。
結(jié)語：對(duì)于年齡很多人不愿意提 ， 尤其是對(duì)女性來講 ， 那可是一大硬傷 ， 如果想緩解自己年老的步伐你一定要做好上文中所提到的注意事項(xiàng) ， 不僅要在自己的生活習(xí)慣上多加注意 ， 還應(yīng)該少吃些熱量、脂肪高的食物 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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