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坐姿，左腿伸直，右腳底貼向左大腿根呼氣，身體前屈，右手觸碰左腳尖吸氣，左手在身體后側(cè)撐地呼氣，收緊核心，髖部向上推高進(jìn)入退階版狂野式，吸氣，還原重復(fù)練習(xí)8-10次后，換另外一側(cè)14

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仰臥，雙腿屈膝靠近腹部雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，繃腳背配合呼吸，收緊核心身體來回滾動(dòng)20次15

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仰臥，雙腿屈膝向上抬起雙手屈肘平貼兩側(cè)地面呼氣，收核心，雙腿向右側(cè)扭轉(zhuǎn)左右為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次堅(jiān)持練習(xí)瑜伽養(yǎng)成的好習(xí)慣，會(huì)融入進(jìn)我們的生活，讓我們成為生活中的強(qiáng)者！

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