肝是人體最大的排毒器官，肝的排毒功能減弱時(shí)，毒素就會(huì)越積越重，導(dǎo)致長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、脫發(fā)、失眠等問(wèn)題 。
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有一定練習(xí)瑜伽經(jīng)驗(yàn)的伽人應(yīng)該都知道：在瑜伽練習(xí)中，瑜伽扭轉(zhuǎn)可以幫助肝臟排毒，調(diào)理腸胃，加速腸道蠕動(dòng)，改善便秘！同時(shí)對(duì)于脊柱健康也特別有益！
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所以今天這套扭轉(zhuǎn)序列，對(duì)于那些臉色暗黃、腸胃蠕動(dòng)慢、脊柱僵硬的人尤其適合，堅(jiān)持練習(xí)，讓你的臉色越練越紅潤(rùn)！
01
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雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)距離，腳外側(cè)平行吸氣，脊柱向上延展，呼氣，收核心身體折髖向前屈，雙手屈肘撐地脖頸放松，停留5-8個(gè)呼吸02
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上個(gè)體式進(jìn)入，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右左腿屈膝落地，進(jìn)入低弓步呼氣，收核心身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)雙手側(cè)平舉，停留5-8個(gè)呼吸03
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之后左腿向后蹬直，進(jìn)入高弓步吸氣，雙手側(cè)平舉，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)屈進(jìn)入反戰(zhàn)式，重復(fù)此流動(dòng)5-8次04
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從上一動(dòng)作退出，回到高弓步呼氣，收核心，身體扭轉(zhuǎn)向左雙手胸前合十，右手肘抵左膝外側(cè)右手和左膝對(duì)抗，加深扭轉(zhuǎn)雙肩后展，停留5-8個(gè)呼吸05
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之后右腿向前一步，雙腳并攏屈髖屈膝下蹲，進(jìn)入幻椅式呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左，雙手合掌右手肘和左膝外側(cè)互抵，雙肩放松停留5-8個(gè)呼吸，動(dòng)作2-5換反側(cè)練習(xí)06
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雙膝跪地，雙手撐地進(jìn)入四足支撐吸氣，右手屈肘放在后腦勺呼氣，收緊核心，胸腔向右側(cè)扭轉(zhuǎn)右手肘向外打開(kāi)，重復(fù)練習(xí)8-10次07
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保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)吸氣，右手穿過(guò)左側(cè)腋窩右肩在身體中線落地，掌心朝上保持核心收緊，左手向前伸直停留8-10個(gè)呼吸，動(dòng)作6-7換邊08
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從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入下犬式吸氣，重心放右手，右手依次向后觸摸右腳踝和左腳踝呼氣，收核心，重心向前進(jìn)入斜板式重復(fù)練習(xí)8-10次09
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繼續(xù)保持在下犬式，腳跟踮高呼氣，收緊核心，雙腿微微屈膝脊柱脈動(dòng)向前，吸氣，還原下犬式脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)8-10次10
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從下犬式退出，身體向前俯臥雙手掌心放在胸部?jī)蓚?cè)吸氣，雙手推地，胸腔推高呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)左右交替為一次，重復(fù)8-10次11
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從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入坐姿位吸氣，坐骨向下，脊柱向上延展呼氣，收緊核心，折髖向前屈額頭貼向小腿，停留8-10個(gè)呼吸12
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坐立位，吸氣，左腿屈髖向上抬呼氣，收核心，右手抓住左腳外側(cè)身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手向后打開(kāi)停留8-10個(gè)呼吸后換另一側(cè)13
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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