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豆腐不管如何烹飪營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都高，我們可以給小朋友做鯽魚豆腐湯、茄汁豆腐、海帶豆腐蝦仁湯、肉末豆腐等 。記得在做豆腐時(shí)，先把豆腐泡入淡鹽水中，然后再焯水 。這樣豆腥味比較淡，小朋友愛吃 。
第6種:燕麥
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隨著養(yǎng)生熱潮的掀起，燕麥越來越受人們歡迎 。燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等等 。每100克的燕麥約有186毫克的鈣，比牛奶高多了 。燕麥作為粗糧來說口感不佳，小朋友很難下咽 。我們可以把燕麥煮粥或者是做面包時(shí)加一些，這樣逐漸加大量的食用 。
第7種:黃豆
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黃豆和豆腐從根源上來看就是一家子的，所以多吃一點(diǎn)黃豆也不錯(cuò) 。它是一種優(yōu)質(zhì)植物蛋白食物，多吃有利于生長(zhǎng)發(fā)育和健康 。黃豆富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比很多谷類和薯類都要高 。每100克黃豆含有191毫克的鈣，比牛奶高多了 。
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早餐時(shí)用黃豆搭配黑米、黑豆、紅棗等打成豆?jié){給孩子喝，午餐可以用黃豆和豬蹄一起燉著食用 。值得注意的一點(diǎn)是，黃豆需要提前泡發(fā)一下 。
第8種:紫菜
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紫菜大家都不陌生，尤其是夏季吃的最多了 。它的營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美、富含蛋白質(zhì)、無機(jī)化合物、維生素、礦物質(zhì)等等 。每100克紫菜中含有是264毫克的鈣，高于很多蔬菜類 。
第9種:海帶
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海帶是一種成本低、營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，它可以用來燉湯、涼拌、清炒等 。海帶含有豐富的多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、纖維素等 。它的熱量低，深受大眾喜愛 。每10創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)0克海帶中含有鈣294毫克，數(shù)值很高了 。
第10種:桃子
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桃子在秋季不是很常見了，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不容質(zhì)疑的 。桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，肉果含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿卜素、有機(jī)酸等 。每100創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)克桃子中約有435毫克的鈣，比豆腐還高出很多 。新鮮的桃子保質(zhì)期短，我們可以把它做成罐頭保存，隨吃隨取 。
第11種:柿子
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柿子有“果中圣品”的美稱，它富含維生素A、維生素C、胡蘿卜素等 。維生素C的含量是蘋果的10倍，每百克柿子中含鈣量達(dá)622毫克，是牛奶的好幾倍了 。柿子可以直接吃，還可以揉到面粉中或者是做成柿子餅食用 。
第12種:奶酪
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奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品，1公斤的奶酪需要10公斤的牛奶濃縮而成 。它是純天然食品，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等 。每100克的奶酪中含鈣約729毫克，非常非常高了 。春秋季節(jié)，可以適當(dāng)?shù)馁I點(diǎn)奶酪給孩子食用 。
結(jié)語:入秋后給孩子補(bǔ)鈣，記得隔三岔五吃這12種食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，鈣含量比牛奶還高，價(jià)格也不貴，人人吃得起 。我是寶媽私房七七八八，一個(gè)喜歡搗鼓飯菜的上班族 。每天圍著灶臺(tái)、鍋碗瓢盆和工作轉(zhuǎn)，累并快樂著 。我會(huì)竭盡所能分享我家的三餐四季，給大家提供參考，也是記錄我逝去的青春，同時(shí)也期待與您的交流 。
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