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坐立 ， 左腿伸直向前 ， 右腿屈膝右手環(huán)繞右腿 ， 左手向后抓右手身體充分扭轉(zhuǎn)向左 ， 大腿根壓實保持5-8個呼吸 ， 換反側練習12

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坐立 ， 雙腿打開向前伸直 ， 屈右膝右腳掌貼靠左大腿內(nèi)側 ， 腳背貼地吸氣延展脊柱 ， 呼氣身體側屈向左雙手抓左腳 ， 注意胸腔肚臍朝前轉(zhuǎn)頭看上方 ， 保持5-8個呼吸 ， 換反側13

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準備一個肩倒立枕或毛毯 ， 仰臥吸氣準備 ， 呼氣翻轉(zhuǎn)雙腿向后脊柱垂直地面 ， 雙腳在頭前方點地雙手背后十指交扣 ， 手臂向下壓保持5-8個呼吸 ， 解開雙手還原14

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仰臥 ， 屈雙膝 ， 髖部抬離地面瑜伽磚放在骶骨下方 ， 雙腿向上腳跟向上蹬 ， 雙肩向下壓實地面雙手掌心貼地 ， 保持5-8個呼吸15

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準備一個瑜伽抱枕和毛毯 ， 坐立雙腿放在臀部兩側 ， 進入金剛坐吸氣延展脊柱 ， 呼氣仰臥在抱枕上雙手放在身體兩側 ， 掌心朝上閉上雙眼 ， 保持1-2分鐘16

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將雙腿伸直向前 ， 繼續(xù)保持仰臥進入休息術 ， 停留3-5分鐘配合呼吸 ， 沉浸式練習

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