對(duì)于瑜伽人來(lái)說(shuō)，從剛開(kāi)始的瑜伽小白到逐漸深入練習(xí)，你就會(huì)明白核心力量對(duì)于瑜伽練習(xí)的重要性！核心有力，不僅可以幫助你免受腰痛的影響，同時(shí)對(duì)于瑜伽體式的精進(jìn)也很有幫助！

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但很多人伽人往往在練習(xí)一些核心動(dòng)作時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象，例如：卷腹時(shí)，下背、頸椎發(fā)力，導(dǎo)致腰痛、頸痛！又或者練習(xí)船式時(shí)，尾骨疼痛，這些都是核心力量弱的表現(xiàn)！

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別著急，分享10個(gè)經(jīng)典的核心力量動(dòng)作給大家，練習(xí)過(guò)程中，盡量感受核心區(qū)域、屈髖肌和大腿前側(cè)的發(fā)力，堅(jiān)持練習(xí)能很好地加強(qiáng)核心力量！
動(dòng)作1、

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坐姿，雙腿分開(kāi)略比肩寬吸氣，雙手側(cè)平舉，背部立直呼氣，收緊核心，左手碰右腳吸氣，還原，呼氣，右手碰左腳左右交換為一次，重復(fù)10-15次動(dòng)作2、

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仰臥，腳尖回勾，雙手向后伸直呼氣，收緊核心，脊柱逐節(jié)延展身體卷腹起，雙手觸碰腳尖吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作3、

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仰臥，雙腿并緊向上抬離地面呼氣，收緊核心、肩胛離地雙腿交替屈膝靠近腹部左右交替為一次，重復(fù)10-15次動(dòng)作4、

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保持在上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)肩胛離地，雙腿屈膝靠近腹部呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直雙手向后伸直，吸氣，還原重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作5、

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保持仰臥位，呼氣，收緊核心上背部離地，雙腿伸直向上雙手握住小腿后側(cè)，交替向下擺動(dòng)左右交替為一次，重復(fù)10-15次動(dòng)作6、

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仰臥，雙手交叉環(huán)抱后腦勺肩胛離地，雙腿上抬離地約45度呼氣，收緊核心，雙腿上抬90度保持腳背繃直，重復(fù)練習(xí)10-15次動(dòng)作7、

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仰臥，保持雙腿屈膝向上抬起吸氣，雙手交叉放在后腦勺呼氣，收緊核心，上半身扭轉(zhuǎn)右手肘碰左膝，吸氣，還原左右交替為一次，重復(fù)10-15次動(dòng)作8、

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進(jìn)入斜板式，雙肩垂直于手腕呼氣，收緊核心、卷尾骨保持肩胛骨飽滿向上，停留5-8個(gè)呼吸動(dòng)作9、

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從斜板式進(jìn)入側(cè)板式，左手撐地身體側(cè)身向左側(cè)，右手向上伸直呼氣，收緊核心，左髖向上發(fā)力停留5-8個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)動(dòng)作10、

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仰臥，身心放松，停留8-10分鐘

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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