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春季多練這8個經(jīng)絡(luò)瑜伽動作，疏通膀胱經(jīng)，排毒養(yǎng)顏，一年都輕松

生活百科

春季練習(xí)瑜伽，一定要多注意多增加拉伸背部的練習(xí)，因?yàn)榘螂捉?jīng)主要循行的位置就在后背！

春季多練這8個經(jīng)絡(luò)瑜伽動作，疏通膀胱經(jīng)，排毒養(yǎng)顏，一年都輕松

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膀胱經(jīng)是人體最大的一個排毒通道，主要經(jīng)過身體后側(cè)，也就是后背和腿后側(cè) 。通過剌激膀胱經(jīng)，可以增加全身血液循環(huán)和新陳代謝，把人體廢物從尿液中排出去 。
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所以經(jīng)常疏通膀胱經(jīng)，是排毒最簡單、有效的辦法！分享一套專門拉伸大腿后側(cè)的瑜伽序列給大家，適合這個季節(jié)練習(xí)！
動作1-2
春季多練這8個經(jīng)絡(luò)瑜伽動作，疏通膀胱經(jīng)，排毒養(yǎng)顏，一年都輕松

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仰臥，雙腿屈膝，腰骶處墊2塊瑜伽磚呼氣，收緊核心，左腿屈膝靠近腹部吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
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保持動作1的準(zhǔn)備姿勢右腿伸直上下移動，重復(fù)10-15次動作3
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仰臥，右腿屈膝，左腳掌套住伸展帶呼氣，收緊核心，左腿向上伸直腳掌做勾腳、繃腳尖的練習(xí)重復(fù)30次，動作1-3注意換邊練習(xí)動作4
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站姿準(zhǔn)備，左腿一步邁向前吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心身體半前屈，左腿微屈膝后伸直重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)動作5
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低弓式準(zhǔn)備，左腿屈膝在前側(cè)右腿屈膝，小腿、腳背貼墻吸氣，臀部向后靠近右腳跟呼氣，收緊核心，右髖下沉重復(fù)練習(xí)10-15次后換另外一側(cè)動作6
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回到站立半前屈，吸氣，右腿后撤一步呼氣，還原，重復(fù)10-15次后換另外一側(cè)動作7
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以鴿子式準(zhǔn)備，但左側(cè)臀部不落地雙手撐在身體前側(cè)，配合呼吸骨盆做順、逆時針繞動30次后換邊動作8
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回到低弓步準(zhǔn)備，左腿向前伸直腳尖回勾，呼氣，收緊核心左腿微屈膝向前，吸氣，左腿伸直重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)


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