練瑜伽 ， 我們都知道 ， 經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式 ， 不僅可以幫助腸胃蠕動(dòng) ， 也能促使你的脊柱更加健康 ， 但很多伽人在扭轉(zhuǎn)時(shí) ， 總是感覺(jué)非常別扭！下面這個(gè)選擇你一定要記?。?br />
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先吸氣 ， 坐姿動(dòng)作將坐骨充分向下扎根 ， 站姿體式時(shí) ， 雙腳根基啟動(dòng) ， 再充分延展脊柱 。
呼氣的時(shí)候 ， 收緊核心、會(huì)陰 ， 脊柱像擰毛巾一樣 ， 螺旋狀扭轉(zhuǎn) ， 從胸腔位置開(kāi)始扭轉(zhuǎn) 。
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此外 ， 也可以借助很多瑜伽輔具練習(xí)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 ， 小編今天舉例8個(gè)動(dòng)作 ， 用上墻壁輔助練習(xí) ， 令扭轉(zhuǎn)更深入！
動(dòng)作1、
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側(cè)身位 ， 側(cè)對(duì)墻面站立右手臂內(nèi)側(cè)緊貼墻面左手掌推墻 ， 呼氣 ， 收緊核心身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)停留10-12個(gè)呼吸后換邊動(dòng)作2、
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低弓步進(jìn)入 ， 后側(cè)膝蓋腳背貼在墻面右手推地 ， 左肩后展 ， 左手抓右腳吸氣 ， 脊柱充分延展 ， 腳背推墻呼氣 ， 收緊核心 ， 扭轉(zhuǎn)胸腔向左側(cè)停留10-12個(gè)呼吸 ， 交換另外一側(cè)動(dòng)作3、
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三角式進(jìn)入 ， 右腳外側(cè)抵住墻面吸氣 ， 脊柱延展 ， 呼氣 ， 扭轉(zhuǎn)向右側(cè)右手扶左腳踝 ， 左手向上伸直貼墻背部、右臀外側(cè)貼墻 ， 轉(zhuǎn)頭看天花板停留10-12個(gè)呼吸后 ， 交換另外一側(cè)動(dòng)作4、
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半月式扭轉(zhuǎn)用上墻面輔助就簡(jiǎn)單多了后側(cè)腿有力蹬住墻面 ， 不僅骨盆穩(wěn)定也可以幫助扭轉(zhuǎn)更加深入停留8-10個(gè)呼吸后 ， 交換另外一側(cè)動(dòng)作5、
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站立手抓腳趾式扭轉(zhuǎn)蹬住墻面的這條腿有力推墻收緊核心的同時(shí) ， 骨盆保持穩(wěn)定吸氣 ， 脊柱延展 ， 呼氣 ， 扭轉(zhuǎn)向右側(cè)停留8-10個(gè)呼吸 ， 交換另外一側(cè)動(dòng)作6、
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康迪亞式扭轉(zhuǎn)總是后側(cè)腿會(huì)掉下來(lái)的不妨試試后側(cè)腿蹬住墻面練習(xí)動(dòng)作7、
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坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) ， 左腿與右手相互拮抗呼氣 ， 收緊核心 ， 胸腔扭轉(zhuǎn)向左側(cè)左手有力推墻 ， 幫助扭轉(zhuǎn)加深停留10-12個(gè)呼吸后換邊動(dòng)作8、
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仰臥位 ， 雙腿屈膝并緊 ， 腳掌蹬墻雙手兩側(cè)平舉貼地 ， 呼氣 ， 收緊核心雙腿扭轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 左腿外側(cè)貼地停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側(cè)除此以上8個(gè)動(dòng)作 ， 還有很多動(dòng)作都可以借助墻面輔助扭轉(zhuǎn) ， 你認(rèn)為還有哪些動(dòng)作可以呢？
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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