不少伽人后臺(tái)留言 ， 表示想要完整的瑜伽序列練習(xí) ， 今天小編就來(lái)給大家安排上！

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一套30分鐘完整串聯(lián)序列 ， 每天堅(jiān)持打卡 ， 減掉全身小肉肉 ， 在夏天來(lái)臨之前 ， 趕緊練起來(lái)~
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山式站立 ， 雙腳并攏 ， 吸氣手臂上舉雙手十指交扣 ， 翻轉(zhuǎn)掌心朝天花板踮起腳尖 ， 腳跟向上拎高 ， 雙肩放松核心收 ， 保持穩(wěn)定 ， 停留5-8個(gè)呼吸02

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站立 ， 移重心到左腳 ， 屈右膝向上左手抓右腳掌外側(cè) ， 右手向后平舉伸直右腳向前 ， 身體扭轉(zhuǎn)向右穩(wěn)定身體 ， 停留5-8個(gè)呼吸 ， 換反側(cè)03

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山式站立 ， 雙手在背后十指交扣吸氣延展脊柱 ， 呼氣身體向前向下同時(shí)伸直右腿向后 ， 腳跟向后蹬右腿與身體和髖部在一條直線上手臂遠(yuǎn)離背部 ， 保持身體穩(wěn)定停留5-8個(gè)呼吸 ， 換反側(cè)練習(xí)04

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站立 ， 雙腳并攏 ， 吸氣延展脊柱呼氣身體前屈向下 ， 腹部貼大腿雙手點(diǎn)地 ， 腿后側(cè)延展提向坐骨雙肩放松 ， 保持5-8個(gè)呼吸05

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站立 ， 雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng) ， 腳外側(cè)平行雙手背后十指交扣 ， 吸氣脊柱延展呼氣身體前屈向下 ， 腹股溝折疊手臂遠(yuǎn)離背部 ， 頭頂心找地面注意雙腿伸直 ， 保持5-8個(gè)呼吸06

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從雙角式 ， 脊柱延展向前 ， 左手撐地呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右 ， 右上臂上舉控制髖部水平 ， 脊柱充分扭轉(zhuǎn)手臂一條直線 ， 眼睛看向左手指尖保持5-8個(gè)呼吸 ， 還原 ， 換反側(cè)練習(xí)07

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從雙角式 ， 雙手撐地 ， 撤雙腳向后進(jìn)入下犬式 ， 手臂與背部一條直線大腿向后推 ， 膝蓋伸直 ， 腳向下踩眼睛看肚臍 ， 保持5-8個(gè)呼吸08

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從下犬式 ， 重心前移到斜板式雙肩在雙手正上方 ， 核心收緊身體在一條直線上 ， 腳跟向后蹬大腿收緊上提 ， 保持5-8個(gè)呼吸09

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斜板式準(zhǔn)備 ， 呼氣轉(zhuǎn)身向左右手掌撐地 ， 髖和側(cè)腰向上拎高雙腳并攏或一前一后保持穩(wěn)定左手臂上舉過(guò)頭頂 ， 拉長(zhǎng)側(cè)腰保持5-8個(gè)呼吸 ， 換反側(cè)練習(xí)10

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坐立 ， 將右腿掛在右大臂外側(cè)左腿向前伸直 ， 雙手撐地 ， 收核心呼氣手推地 ， 臀部和腿離開(kāi)地面保持5-8個(gè)呼吸 ， 換反側(cè)練習(xí)11

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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