踏板操是很好的有氧運(yùn)動(dòng)、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪 。預(yù)備姿勢(shì)立正站于橫板后 。
 
第一八拍1.右腿上板，同時(shí)雙手胸前交叉握拳 。
 
2.重心放在右腿上，同時(shí)左腿側(cè)踢，兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前 。
 
3.同1 。
 
4.回到預(yù)備姿勢(shì) 。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反 。
 
第二八拍1.右腳左前方上板，同時(shí)兩臂上舉掌心相對(duì) 。
 
2.重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉 。
 
3.同1 。
 
4.回到預(yù)備姿勢(shì) 。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反 。
 
第三八拍1.右腳上板，同時(shí)右臂胸前上屆、拳心向后 。
 
2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行 。
 
3.右腿斜后下板，右臂至側(cè)平舉 。4.左腿料后下板成兩腿開(kāi)立，左臂至側(cè)平舉 。5～8同1～4，動(dòng)作相同方向相反 。
 
第四八拍1.右腿上板，同時(shí)右臂斜上舉 。
 
2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉(zhuǎn)90度 。
 
3.同1 。
 
4.回到預(yù)備姿勢(shì) 。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反 。此外，欲了解 踏板操 跳出女性健美好身材可閱讀：踏板操 跳出女性健美好身材

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