踏板操 ， 即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動 ， 進行健美操的動作和步伐 。它具有健美操的所有特點 ， 同時 ， 由于大部分動作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調性 。
 
踏板操 ， 顧名思義就是踏板上的健美操 。這種運動在美國風靡了10年 ， 至今仍備受喜愛 。借助一塊高 度可調的踏板 ， 通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作 ， 達到心肺功能的鍛煉 ， 因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用 ， 踏板操在健身房久盛不 衰 ， 被人們視為經(jīng)典的健身方式之一 ， 更是一種日益時尚的減肥方法 。
 
練踏板操的踏板一般長100厘米 ， 寬35厘米 ， 高8厘米 。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度而調節(jié) 。踏板操的最基本動作就是上板、下板 ， 每周至少做3次操 ， 3個月為一個周期 。
 
功效
 
踏板操作為有氧健美操 ， 在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習 。踏板具的高度加上這種運動強度 ， 完成同樣動作比在平地上耗能要多 ， 會使 您的腿部結實起來 ， 肌肉的線條更修長 ， 有效地解決臀部下垂的問題 ， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉 ， 使您的動作更靈活、更輕盈 。同時 ， 還能提高人的心肺功 能 。
 
適宜人群
 
踏板操適合所有的人鍛煉 ， 尤其是長期坐辦公室 ， 腿部缺乏鍛煉的女性 ， 以及希望自己的腿部變得結實、健康 ， 改變臀部下垂的人 。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節(jié)、踝關節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習 。此外 ， 欲了解有氧踏板操什么做 ， 有什么用？ 可閱讀：有氧踏板操什么做 ， 有什么用？

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