春天的早晨溫暖清新 ， 夾雜著花草的香味 ， 吸引了不少人出去走一走、跑一跑 。堅(jiān)持運(yùn)動可以強(qiáng)健身體 ， 但如果運(yùn)動前后再壓壓腿、抻抻胳膊 ， 還能起到意想不到的效果 。英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 伸展運(yùn)動可以拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)、延緩衰老 。
隨著年齡的增加 ， 中老年人的關(guān)節(jié)靈活度會下降 ， 導(dǎo)致運(yùn)動、活動受限 ， 活動少了 ， 身體機(jī)能必然會下降 ， 加快衰老速度 。經(jīng)常做拉伸運(yùn)動不僅能保持關(guān)節(jié)的活動度 ， 還能維持肌肉彈性 ， 減緩身體平衡力下降的速度 。如果在運(yùn)動前做 ， 還能避免運(yùn)動損傷 。
拉伸運(yùn)動有很多種 ， 最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了 。壓腿時 ， 可以找個欄桿或者臺階 ， 先把左腿搭在上面 ， 勾起腳尖 ， 兩手扶在左腿膝蓋上 ， 上身前屈 ， 向前、向下做壓腿的動作 ， 然后換腿練習(xí) 。需要提醒的是 ， 欄桿或臺階不要太高 ， 腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié) ， 兩腿之間的角度約為45度最安全 ， 因?yàn)檫@個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài) ， 不會摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷 。抻胳膊也很簡單 ， 就是兩手相握 ， 用力向前或向上拉 ， 可以想象前方有一個物體 ， 兩手盡力去觸碰 。
　做拉伸運(yùn)動 ， 沒有特定標(biāo)準(zhǔn) ， 但要遵循一個原則 ， 出現(xiàn)明顯的酸脹感時就要停止 ， 關(guān)節(jié)不好的人更要小心 。如果是靜止動作 ， 兩三分鐘就要換腿 ， 一次做10―15分鐘即可 。

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