二、被窩濕度50%～60%
為了使被窩濕度趨于最佳狀態(tài)，應(yīng)及時開窗通風(fēng)、采光，降低室內(nèi)空氣濕度;被子、床單要勤洗、勤曬，保持棉絮和被面的干燥;睡眠時如果把雙臂伸出被窩外，對降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關(guān)節(jié)炎患者要慎重 。
三、選用棉質(zhì)睡衣
在寒冷的冬天不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺 。這是因?yàn)槿梭w皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，睡覺時若穿很厚、很緊的衣服，無疑會妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂旱恼舭l(fā) 。另外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷 。
另外，寒冷的冬季，外界溫度較低時，皮膚表面會輻射出大量的熱，通過體表與外界空氣對流，引起身體發(fā)冷 。而棉質(zhì)睡衣會使身體熱量不易向外散發(fā)，可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，并在衣服與肌膚間形成“小氣候”，從而有助于調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠 。
四、勤開窗通風(fēng)換氣
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，致使室內(nèi)長期得不到更新?lián)Q氣，造成房間空氣非常渾濁，氧含量很低，二氧化碳卻很高 。據(jù)測定，在一個10平方米的房間里，如果門窗緊閉，有3個人在室內(nèi)看書，3個小時后，房間內(nèi)二氧化碳增加3倍、細(xì)菌增加2倍、灰塵增加9倍，還發(fā)現(xiàn)其他物質(zhì)20余種 。在這樣渾濁的環(huán)境中睡覺，大腦氧氣供應(yīng)量不足，自然睡眠質(zhì)量不高，醒后還容易發(fā)生頭昏腦漲等癥狀 。
五、不要蒙頭睡覺
冷天，不少人因?yàn)榕吕?，睡覺時頭也縮進(jìn)了被窩里，這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好 。之所以不好，是因?yàn)槊深^睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪 。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞 。
下面還有很多經(jīng)常內(nèi)容哦
失眠怎么辦
提高睡眠建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠 質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺 。
不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室 。建議：關(guān)上窗戶睡覺 。
晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和 化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室 。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng) 。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險 。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性 。
每天多睡15分鐘，詳情請看下一頁
海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘 。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果 。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸w溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠 的時間的 。
定期運(yùn)動 面對壓力
劇烈運(yùn)動后往往很難入睡 。定期運(yùn)動不但有 助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡 。
睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切 。在15至24度的溫度中，可獲得安睡 。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡 。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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