睡眠的時間
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定 。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 時間對身體有害 。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥” 。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利 。
按壓心包經(jīng)
循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按 壓，痛點再重點按壓，每日1—2次 。
點揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次 。
睡前搓涌泉穴，詳情請看下一頁
于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次 。
揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè) 耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘 。
梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行 。每天3—5次，每次至少五分鐘 。也可 用梳子，方法同前治療失眠 。
心理護理
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài) 。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制 。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作 。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣;
下面還有很多經(jīng)常內(nèi)容哦
九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游 。通過適當?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好 。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量 。
另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑 。這樣可能會取得更快、更好的治療效果 。
老人克服失眠
老年人睡眠障礙通常有
失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態(tài) 。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病 。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題 。
遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此 。
維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境 。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低 。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒 。
注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓 。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥 。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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