冬天是最美的 ， 因?yàn)槎斓难┳罾寺?、最漂?nbsp;， 同樣冬天也是最不令人喜愛的 ， 因?yàn)樗罾?nbsp;， 最易生病 ， 所以冬天鍛煉身體 ， 增強(qiáng)身體抵抗力是我們必要的課程 。
 
冬天鍛煉 改變身體適應(yīng)力 如何在鍛煉中增加耐寒力 ， 在冬季我們都希望自己的身體能夠抵擋嚴(yán)寒 ， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就可以增強(qiáng)我們的身體抵抗力 ， 但是我們很多人不知道其實(shí)鍛煉中還能增加耐寒力 。鍛煉改變機(jī)體適應(yīng)性 人的下丘腦有一個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞 ， 當(dāng)自然界的寒熱刺激傳導(dǎo)給它時(shí) ， 它都能適時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)節(jié) 。
 
或通過散熱而適應(yīng)高溫 ， 或通過動(dòng)員機(jī)體各組織器官蓄熱和產(chǎn)熱以適應(yīng)寒冷 。在運(yùn)動(dòng)中 ， 機(jī)體的寒冷狀態(tài)是可以得到迅速改善的 。與熱量生成有關(guān)的甲狀腺、腮腺、胰腺、腎上腺等的腺體分泌增加 ， 脂肪、蛋白質(zhì)、糖的分解加速 ， 熱能迅速產(chǎn)生 ， 從而促使人的呼吸、心跳、血液循環(huán)都加速運(yùn)動(dòng) ， 新陳代謝機(jī)能表現(xiàn)出旺盛 。這既能提高人的耐寒能力 ， 又能提高人的身體素質(zhì) ， 使人關(guān)節(jié)滑利、反應(yīng)靈敏、精力充沛、生機(jī)勃勃 。
 
有運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過系統(tǒng)研究后指出 ， 耐寒鍛煉可以使身體的多個(gè)方面受益 ， 有些是其他方法無可替代的 。如加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能 ， 增強(qiáng)血管壁彈性、加快血液流動(dòng)速度 ， 使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低;改善呼吸系統(tǒng)的功能 ， 提高呼吸肌的肌力、增加氣體交換量 ， 對(duì)、咳嗽、氣管炎、肺結(jié)核具有防治作用;促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能 ， 增強(qiáng)人的食欲 ， 加速對(duì)食物的消化、吸收過程 ， 對(duì)胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果;強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能 ， 使人的肌肉壯實(shí)、骨骼有力 ， 對(duì)關(guān)節(jié)炎、肥胖癥等都有輔助治療作用 。耐寒鍛煉還可提高免疫系統(tǒng)功能 ， 使機(jī)體對(duì)外來刺激的應(yīng)激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加強(qiáng) ， 從而使人少生病、少生大病或不生病 。耐寒鍛煉的方法很多 ， 大部分是一般人都可以接受的 。
 
如有目的的延緩添加衣被的時(shí)間 ， 就是平常老百姓說的“春捂秋凍” 。在秋天氣候變涼時(shí)就開始培養(yǎng)身體的適應(yīng)性 ， 采取比常人慢添衣、少添衣的方法 ， 循序漸進(jìn) ， 至冬天氣候變冷時(shí)尚可保持常人深秋時(shí)的穿衣水平 。室內(nèi)溫度也不能升得太高 ， 以免造成室內(nèi)外的溫差過大 。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚 ， 從夏天開始就一直不能間斷 ， 只要天天堅(jiān)持 ， 不因人為因素停頓 ， 即使寒冬臘月也不必?fù)?dān)心機(jī)體適應(yīng)不了的問題 。沒有條件作全身洗浴的 ， 可堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉、洗頭 ?？諝庠∈亲詈?jiǎn)單不過的形式了 ， 寒冷的清晨堅(jiān)持到戶外走一走 ， 呼吸并接受冷空氣對(duì)身體的沐浴 。
 
不要將身體遮蓋得太嚴(yán) ， 使它失去沐浴的機(jī)會(huì) 。年老或活動(dòng)不便的 ， 可打開窗口 ， 站在窗前作深呼吸運(yùn)動(dòng) ， 這也有一定效果 。各種形式的運(yùn)動(dòng) ， 如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動(dòng)也都是有效的好形式 ， 關(guān)鍵是能否堅(jiān)持的問題 。究竟采取哪種形式好 ， 要根據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定 。但可以肯定地說 ， 只要量力而行地動(dòng)起來 ， 寒冷都會(huì)卻步的 ， 活動(dòng)量越大 ， 它離你的機(jī)體就越遠(yuǎn) 。此外 ， 欲了解 戶外運(yùn)動(dòng)如何準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)？可閱讀：戶外運(yùn)動(dòng)如何準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)？

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