有氧運(yùn)動(dòng) 。有許多健美愛好者認(rèn)為這樣做是在偷懶，沒有盡最大的努力 。他們會(huì)在狀態(tài)不佳時(shí)采用更大強(qiáng)度的訓(xùn)練 。其實(shí)這樣是很不好的——強(qiáng)肌肉所難，訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣！最好的做法是：減輕訓(xùn)練強(qiáng)度，而在接下來的幾天里適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練強(qiáng)度，這才是明智之舉 。
健美誤區(qū)一些初級(jí)健美愛好者由于不了解健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)陷入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心 。為此，我們列出了一些常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)和方法，以助初學(xué)者走出誤區(qū) 。
1． 練自己感興趣的肌肉 。
很多人一到健身房就做臥推練習(xí)，然后狂練二頭肌，每次如此，一成不變 。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美 。這是一種錯(cuò)誤觀念 。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美的體形 。
初學(xué)者一定要注意全面鍛煉每塊肌肉，否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形 。
2．高級(jí)器械對(duì)發(fā)達(dá)肌肉最有效 。
初學(xué)者往往對(duì)組合器械感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴的作用 。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對(duì)基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充 。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合器械 。
3．忽視動(dòng)作的準(zhǔn)確性 。
有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否規(guī)范 。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作完成的次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有受力或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大 。
4．動(dòng)作無節(jié)奏 。
健美是身體局部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要使局部肌群集中用力，動(dòng)作就必須平穩(wěn)、而不要時(shí)快時(shí)慢 。練習(xí)的全過程都要進(jìn)行控制，以加大刺激的強(qiáng)度和深度 。就是說，肌肉用力收縮時(shí)的動(dòng)作速度要慢一點(diǎn) 。不得借助反彈力或慣性，要靠所練部位的肌肉收縮來克服阻力 。當(dāng)肌肉收縮到極限狀態(tài)時(shí)，靜止1~2秒鐘 。動(dòng)作還原時(shí)，肌肉也要用力控制，直至充分伸展 。這樣做可以加深對(duì)肌肉的刺激，使更多的肌纖維參與收縮，讓更多的毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，從而給肌肉提供更多的氧氣和養(yǎng)料，促進(jìn)肌肉生長 。
5．照搬中、高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法 。
初級(jí)者往往羨慕一些有成績的健美運(yùn)動(dòng)員，對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，因此去盲目模仿他們的訓(xùn)練方法 。結(jié)果常常適得其反 。
對(duì)初練健美者來說，應(yīng)把發(fā)展全身肌肉的力量和圍度作為主要目標(biāo)，采用有針對(duì)性的、循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法 。若盲目采用分組訓(xùn)練法或大重量訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，不但效果不明顯，而且容易受傷 。
6．不做熱身運(yùn)動(dòng) 。
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走 。表面上好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然 。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷 。此外，熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提高訓(xùn)練效率和效果 。所以花點(diǎn)時(shí)間多做一些熱身運(yùn)動(dòng)是值得的 。每次練完后還要做呼吸整理運(yùn)動(dòng)，以盡快消除疲勞感 。
7．意念不集中 。
練健美時(shí)意念應(yīng)完全集中在被練的肌肉上，從而更好控制自己的身體姿勢，掌握好用力順序、方向、角度和速度 。這樣才能使更多所練肌肉的纖維參與收縮活動(dòng)，承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，取得更好的訓(xùn)練效果 。否則既容易受傷，又影響鍛煉效果 。
8．呼吸不得法 。
健美鍛煉時(shí)，如果呼吸與動(dòng)作配合不好，易導(dǎo)致機(jī)體過早疲勞，甚至產(chǎn)生胸悶、氣短、惡心、嘔吐、昏厥等不良反應(yīng) 。正確的呼吸一般是肌肉收縮（用力）時(shí)深吸氣，肌肉放松或動(dòng)作還原時(shí)深呼氣，每做一次動(dòng)作呼吸一次 。進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先吸氣，使胸部固定，為上下肢肌肉活動(dòng)創(chuàng)造穩(wěn)固的支點(diǎn)，以利于肌肉收縮用力，但在一般情況下不要憋氣做動(dòng)作 。呼吸急促時(shí)，可張口閉齒吸氣，或完成一次動(dòng)作做兩次以上的呼吸 。

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