想練健美的人，首先要搞清楚什么是健美 。很多人對健美的認識往往含混不清，有人把“大肌肉塊”當成了“健美”的代名詞，其實不然 。健美是改造人體體形的體育科學，通過科學的練習動作，使人體各部位的肌肉發(fā)達勻稱，富于雕塑感的藝術(shù)美 。
形成與發(fā)展古希臘人崇尚體育運動，視沒有受過正規(guī)運動訓練的人為缺乏教養(yǎng)的人，對體育比賽中的優(yōu)勝者會為其雕刻塑像，作為崇高的獎賞，《擲鐵餅的人》的雕塑就是證明 。在古希臘，人們對健康的崇拜與對美的追求，都被認為是一種高尚的文化修養(yǎng)和藝術(shù)思想的飛躍和升華 。這就是古代的健美運動 。
20世紀初葉，德國體育家歐琴·山道用畢生的精力創(chuàng)建了科學系統(tǒng)的健美訓練方法，并著書立說，到世界各地進行宣傳表演、組織比賽，從而奠定了現(xiàn)代健美運動的基礎 。他因此被稱為現(xiàn)代健美運動之父 。30年代，美國人麥克法登發(fā)展了健美運動 。第二次世界大戰(zhàn)后，加拿大人本·韋德兄弟創(chuàng)建了國際健美聯(lián)合會（IFBB） 。至此，健美運動便形成了一個獨特的運動項目 。
作用健美運動的主要作用是運用各種器械和訓練方法，以達到增長體力和力量、減少體內(nèi)多余脂肪和增強肌肉彈性、發(fā)達全身肌肉和健美體形、恢復機體功能、增進身體健康、增強體質(zhì)、延緩衰老、增強內(nèi)臟器官功能 。
發(fā)展趨勢目前，健美的發(fā)展趨勢有兩種 。一是自然健身健美：目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平 。二是競技健美：目的是通過科學的訓練、合理的營養(yǎng)和充分的恢復，最大限度地發(fā)達全身肌肉 。
階段性任何事物的發(fā)展均有其一定的階段性，強身健體也不例外 。認清了健美訓練的階段性，就能在宏觀認識的基礎上做出實現(xiàn)你的訓練目標的分段規(guī)劃 。作為初級健美愛好者，首先面對的就是打好基礎這一階段 。在這一階段中，要多練基本動作，多做涉及到許多肌肉群和不同關(guān)節(jié)活動的鍛煉動作——在做“深蹲”、“臥推”、“硬拉”、“頸后推舉”、“雙杠臂屈伸”和“彎舉”等這些基本動作時，逐步增加重量，初練者就能加強全身的力量，刺激肌肉塊的增大 。
一般說來，這個階段約經(jīng)歷1~2年，其快慢程度往往取決于鍛煉者的遺傳因素、鍛煉熱情和方法，以及營養(yǎng)、休息等條件 。這個階段的主要目標是發(fā)展“基礎能力”，這包括：發(fā)展全身各部的體力、增強全身各肌肉群的動作協(xié)調(diào)性、增大全身各部的肌肉塊和熟悉人體各部肌肉的功能及其鍛煉方法 。在進入更高階段之前必須牢固建立神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對身體各部結(jié)構(gòu)及其功能的指揮、控制以及在其制約下活動的一體化 。這種神經(jīng)肌肉一體化的指揮控制能力，能使你全身發(fā)展更勻稱 。
那么初級健美愛好者在這一階段具體應該做些什么？怎么做呢？
1．確定訓練目標
這是健美愛好者首先要做的 。你必須清楚自己需要達到什么樣的目標，這樣你在訓練時才會有動力 。定目標時要根據(jù)自己的實際情況，切不可盲目模仿別人！
2．制定訓練計劃
訓練計劃必須由你自己來制定，你應該絕對相信自己選擇的訓練動作是有效的 。有時候，有的訓練動作也許會不合你的“胃口”，這時你可以換另一個訓練動作 。
3．訓練組數(shù)和次數(shù)
實踐證明，為了使局部肌肉群達到極限的發(fā)脹程度，每個動作應練3~5組，每塊肌肉采用3~4個不同的訓練動作，每塊肌肉群的總組數(shù)為12~16組 。腹、前臂、小腿等每組練15~20次 。
如果某一天你忙得暈頭轉(zhuǎn)向、筋疲力盡，建議你那一天不要按照訓練計劃進行，你的訓練要求精神和軀體雙方都同時到位，否則訓練效果不好 。這種情況下，你可以做一些輕松的訓練，如跑步、固定自行車等

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