9．鍛煉過度 。
鍛煉過度是健美愛好者遇到的一個(gè)最普遍的問題 。不少初級(jí)訓(xùn)練者往往認(rèn)為增加運(yùn)動(dòng)量就能取得更大的效果 。在這種思想的指導(dǎo)下，不少人每周練6天，每天練4~5個(gè)小時(shí) 。其實(shí)，健美鍛煉的效果（長肌肉）是在休息時(shí)間實(shí)現(xiàn)的 。鍛煉的時(shí)間過長或次數(shù)過多，人體就得不到充分的恢復(fù)和補(bǔ)充時(shí)間，肌肉就長不起來，甚至?xí)軅?。每周練3次、每次一個(gè)半小時(shí)左右的效果較好 。健美鍛煉講究的是強(qiáng)度和適度，而不是盲目練習(xí) 。
10．隨意延長鍛煉時(shí)間 。
許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉，總想在每次鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容 。在這種思想指導(dǎo)下，往往隨意增加練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)，任意延長時(shí)間 。然而結(jié)果往往會(huì)適得其反 。首先，鍛煉時(shí)間延長會(huì)削弱注意力的集中程度，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷；其次，會(huì)使練習(xí)興趣下降、肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象、動(dòng)作走形、鍛煉質(zhì)量下降 。對(duì)初練健美者來說，訓(xùn)練中的質(zhì)比量更為重要 。
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