通過生理學和醫(yī)學試驗表明，有幾種簡單而易行的中老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)中老年人的健康體魄是十分有效的 。目前，這幾種中老年健身操已經(jīng)在許多國家的中老年人群體中風行起來 。
 
風行歐美的六式中老年人交替健身操
 
風行歐美的“交替健身操”
 
交替健身操，是歐美健康學家根據(jù)相對醫(yī)學理論設(shè)計的一種全新的健身法 。目前比較風行的有以下六個“交替健身操”項目：
 
一、上下交替
 
經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動 。實驗證實，“上下交替’’可使上下肢得到均衡的鍛煉 。
 
二、前后交替
 
一般的運動項目都是“往前”，但如果同時也做一些“后退”為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對中老年人的腰背腿痛也有明顯的療效 。
 
三、左右交替
 
平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿；相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿 。實驗證明，“左右交替”的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右部也得以“全面發(fā)展”，對中老年人中風、腦血管病有明顯的預(yù)防作用 。
 
四、體腦交替
 
有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調(diào)增強體能的較大強度運動 。為了達到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，中老年好不要“厚此薄彼”，必須對體力運動和腦力運動同仁”，兩者結(jié)合進行運動鍛煉 。
 
五、冷熱交替
 
冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷熱交替”的典型運動 。“冷熱交替”運動不僅能有顯著改善作用 。
 
六、動靜交替
 
在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復(fù) 。此外，欲了解男性健身操 重現(xiàn)魅力體態(tài)！ 可閱讀：男性健身操 重現(xiàn)魅力體態(tài)！

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