中老年人常常因?yàn)殚L時間坐著工作，或者乘飛機(jī)、坐火車、看電視時間長了而感到腰酸背痛 。這時若能走一走跑一跑，彎彎腰踢踢腿，那該多好 。中老年人假如連這也做不到，那該怎么辦呢？下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生 。
 
中老年人久坐該怎么做健身操
 
1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復(fù)幾次 。
 
2、按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌，左右各5至10次 。
 
3、按順時針和逆時針方向緩緩轉(zhuǎn)動頭部各5次 。
 
4、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣 。反復(fù)做4至5次 。
 
5、按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動腳踝，左右各10次 。
 
6、交替踮腳，左右各20至30次 。
 
7、用指尖從太陽穴按摩至下頜 。
 
8、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜 。
 
9、手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次 。
 
10、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次 。然后將耳朵向前后各拉3次 。此外，欲了解辦公室男白領(lǐng)的8步健身操！ 可閱讀：辦公室男白領(lǐng)的8步健身操！

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