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養(yǎng)腎壯陽(yáng)是很多男性朋友都在做的一件事，市面上也出現(xiàn)了不少可以養(yǎng)腎壯陽(yáng)的產(chǎn)品，但是這些產(chǎn)品是具有一定的副作用的，所以很多男性朋友都不太敢去食用，其實(shí)想要達(dá)到養(yǎng)腎壯陽(yáng)的效果是可以在平時(shí)的時(shí)候練習(xí)一些養(yǎng)腎壯陽(yáng)功的，這對(duì)于生殖系統(tǒng)是具有一定的調(diào)節(jié)作用的，那么養(yǎng)腎壯陽(yáng)功怎么做呢？
一. 推腹：仰臥，全身放松，調(diào)勻呼吸，排除雜念。左手在下，右手在上相互重疊，適當(dāng)用力，從劍突部向恥骨推摩36次。下推時(shí)將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。手上移時(shí)吸氣。
二. 分陰陽(yáng)：仰臥，以兩手掌自劍突下向腹兩側(cè)分推36次，由高漸低，至小腹兩側(cè)為止。分推時(shí)慢慢呼氣，手上移至劍突時(shí)吸氣。
三. 揉腹：仰臥，兩手掌重疊放于氣海穴，先逆時(shí)針?lè)较蛉?0次，再順時(shí)針?lè)较蛉?0次。采取自然呼吸，意守氣海穴(臍下兩橫指處).
四. 捻精索：坐位，以兩手拇、食、中三指捻動(dòng)陰莖根部?jī)蓚?cè)精索各50次。要求精神放松，以捻動(dòng)時(shí)舒適不痛，有輕微酸脹感為佳.
五. 揉睪丸：坐位，兩手搓熱后，以右手正握陰莖和睪丸的根部，另以左手掌心揉擦左睪丸50次。此后，換手以同法揉擦右睪丸50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手。
六. 頂睪丸：坐位，以兩手食、中指面托住同側(cè)睪丸，再以拇指端將辜丸向腹股溝方向頂上去，然后放下來(lái) ，共3次。向上頂時(shí)慢慢吸氣，放下時(shí)慢慢呼氣，腹股溝處有輕微的撐脹感，壓力不可太大.
七. 捻睪丸：坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側(cè)睪丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手.
八. 掛沙袋：將邊長(zhǎng)0.5M方形紗布一塊折疊成紗布帶后，兩頭縫合，并做一活扣備用。站立，腳距略比肩寬。將活扣套在陰囊及陰莖的根部，松緊適度。再將沙袋系在紗布帶上，離地約2～3寸。練功者兩手叉腰，臀部前后搖動(dòng) ，帶動(dòng)沙袋擺動(dòng)50～100次，以陰莖、睪丸充血，微微酸脹而不痛為佳，采取自然呼吸法。
九. 捶睪丸：站式，兩手握空拳，用柔和之力捶打同側(cè)睪丸各25次，以酸脹不痛為佳。采取自然呼吸。
十. 捶莖根：兩手握空拳，捶擊陰莖根部?jī)蓚?cè)各50次，然后捶擊其上部趾骨聯(lián)合處50次.
十一. 捶腎：兩手握空拳，用手背部捶擊背部腎區(qū)各50次，益腎強(qiáng)腰，導(dǎo)引氣血，歸藏于肝的作用。
十二. 通背：站式，兩手半握拳，右手捶左側(cè)肩部及上胸部，同時(shí)左手捶右側(cè)脾俞、腎俞，大腸俞、命門、志室等穴20～30次。然后換手捶打。采取自然呼吸。
十三. 搖轉(zhuǎn)雙膝：兩腳并攏，兩掌按于兩膝上，雙膝并靠微屈并向左、右搖轉(zhuǎn)各25次。采取自然呼吸.
十四. 滾棍：坐式，光腳踩在圓木棍上，前后滾動(dòng)50一10次。有導(dǎo)氣下行，引火歸元的功效。
十五. 收功：兩手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，靜坐片刻，然后搓揉面部、頭項(xiàng)和手，再立起自由活動(dòng)一會(huì) 。

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