現(xiàn)在健身的人是越來(lái)越多，健身的方式也是多種多樣的 。就比如說(shuō)在健身房中的騎自行車鍛煉，不同的人騎法也不同，而且會(huì)帶來(lái)不一樣的健身效果 。下面的小編就帶大家一起去認(rèn)識(shí)一下不同騎車法的健身效果 。
 
一、快速騎行
 
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上 。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值 。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間 。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值 。
 
二、中速騎行
 
也就是把心率控制在最大心率的65% 85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法 。
 
三、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
 
心率一般不超過(guò)最大心率的65% 。持續(xù)20分鐘以上，會(huì) 燃燒 更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者 。
 
四、快慢結(jié)合的騎行方式
 
除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣 。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果 。此外，欲了解如何保養(yǎng)自行車 可閱讀：如何保養(yǎng)自行車

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