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第三類：為全身性運(yùn)動(dòng)，包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
增高的運(yùn)動(dòng)
1.跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可，起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息即可。
2.仰臥起坐(兩頭翹)
首先身體仰臥在地毯或床上，在用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息即可。
3.拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時(shí)前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí) 。
5.懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。
方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng) 。吊懸20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次負(fù)重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。
四、利于孩子增高的營(yíng)養(yǎng)食譜
蝦皮碎菜蛋羹
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。
制法：
1、用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎;
2、小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎;
3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;
4、加少許調(diào)味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。
營(yíng)養(yǎng)小秘密：
蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。
黃芪豬肝湯
原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。
制法：
1、先將豬肝用清水洗凈，切成片;
2、豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時(shí)，再濾去骨渣和藥渣;
3、將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進(jìn)味料調(diào)味，待溫時(shí)吃豬肝喝湯。
食物功效：
每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機(jī)元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。
豬骨菠菜湯
原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。
制法：用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火，后用文火煮2小時(shí)，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調(diào)味，飲湯吃菠菜。
食物功效：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽，菠菜中所含的酶，對(duì)胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素的較好湯水。

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