很多喜歡攀巖的朋友們認(rèn)為，一段時(shí)間的攀巖練習(xí)就會(huì)使身體變得越來(lái)越強(qiáng)壯了，因而沒(méi)有必要進(jìn)行其他方式的鍛煉了 。當(dāng)然一定程度上答案是毋容置疑的，但長(zhǎng)期大量的攀巖，你的肌肉會(huì)很酸痛，身體的疲勞感也會(huì)日益增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能會(huì)很困難 。那有沒(méi)有更快速便捷使身體變得更強(qiáng)壯的方法呢，這里小編就給大家推薦一個(gè)力量練習(xí)四步法，一個(gè)月的時(shí)間就能發(fā)現(xiàn)更強(qiáng)大的自己 。
 
1.制作3-5個(gè)不同角度的抱石點(diǎn)，簡(jiǎn)單查看路線后以一種可控的攀登方式6-8次移動(dòng)即可到達(dá)頂端的，每次移動(dòng)之間可單指鎖住一秒，練習(xí)指力 。
 
2.選擇一段垂直路線，連續(xù)攀登2-4次，然后休息3-5分鐘，確保自己的身體沒(méi)有任何酸脹感
 
3.根據(jù)自身情況進(jìn)入更陡峭路段練習(xí)，可能這期間需要更多的時(shí)間休息，恢復(fù)體力，無(wú)論是攀登練習(xí)中還是整階段練習(xí)結(jié)束后 。此外這階段練習(xí)前還需要45-90分鐘的熱身 。整個(gè)練習(xí)結(jié)束后，你會(huì)感覺(jué)身體疲勞，但并不是肌肉酸脹 。
 
4.保持至少一天的休息時(shí)間，經(jīng)過(guò)第二、三階段的練習(xí)后，練習(xí)者能明顯感覺(jué)到自己手指力量的增長(zhǎng)，可嘗試每次從鎖指一秒鐘逐漸增加到2-3秒鐘 。當(dāng)你能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，就可以重攀原先的抱石路線了 。
 
提示：如果你沒(méi)有兩年以上的攀巖訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，建議你暫時(shí)先不要像這樣集中練習(xí)力量，以防不慎受傷 。如果你想這樣訓(xùn)練的話，請(qǐng)?zhí)^(guò)指力的練習(xí)，因?yàn)檫@容易使你的肘部受傷 。此外，欲了解記住攀爬的感覺(jué) 攀巖運(yùn)動(dòng)讓你更聰明 可閱讀：記住攀爬的感覺(jué) 攀巖運(yùn)動(dòng)讓你更聰明 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 攀巖作為極限運(yùn)動(dòng)的六大好處
• 攀巖運(yùn)動(dòng)為何如此流行
• 攀巖運(yùn)動(dòng)如何保護(hù)手指
• 攀巖運(yùn)動(dòng)的魅力史
• 攀巖高手的日常訓(xùn)練有哪些？
• 如何設(shè)定一個(gè)周期性的訓(xùn)練計(jì)劃
• 電腦開(kāi)機(jī)后寬帶連接特別慢如何解決 電腦開(kāi)機(jī)后寬帶連接慢
• 小熊面包機(jī)蛋糕的做法步驟 如何用面包機(jī)做蛋糕
• 依賴(lài)型人格障礙如何治療
• 吃了發(fā)霉的東西怎么辦 如何解決腸胃問(wèn)題