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我們現(xiàn)在都已經(jīng)知道在運(yùn)動之前要選擇做一些熱身運(yùn)動 ， 這些熱身運(yùn)動也是各式各樣的 ， 可以說花樣百出 ， 當(dāng)然了目的是一樣的 ， 就是在運(yùn)動的過程中減少身體受傷害 ， 我們平時(shí)的時(shí)候上體育課都會做一些比較簡單的體育性的熱身運(yùn)動 ， 也有跳舞之前做些簡單的舞蹈動作作為熱身 ， 那么體育的熱身運(yùn)動有哪些呢？一起來看看吧！
1、熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部 。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上 ， 右腿在體前伸直 ， 左腿彎曲 ， 外側(cè)貼近地面 ， 與右腿組成三角形 ， 背部挺直 ， 從胯部開始前傾 ， 雙手抓住右腳腳尖 ， 保持這個(gè)姿勢30秒 ， 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系) 。換腿做 。每條腿拉伸3-5次 。
2、熱身時(shí)需要活動的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) 。
肩部環(huán)繞練習(xí)
直立 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 手臂自然下垂 ， 腹部用力收緊 ， 雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次 ， 再向前環(huán)繞10次 。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次 。
3、擺胯及繞跨練習(xí)
直立 ， 雙腿分開略比肩寬 ， 雙腿微屈 ， 手放在胯骨上 。上身正直 ， 利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次 ， 注意腹部收緊 。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈 。
4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)
兩腿并攏 ， 屈膝半蹲 ， 兩手扶膝 ， 輕輕轉(zhuǎn)動膝部 ， 可以先從左至右轉(zhuǎn)動 ， 再從右至左轉(zhuǎn)動 ， 各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次 。
現(xiàn)在我們知道了體育的熱身運(yùn)動有哪些 ， 對于這些熱身運(yùn)動我們應(yīng)該要好好的做 ， 因?yàn)槭菫榱俗约旱纳眢w好 ， 也是想要真正的得到鍛煉 ， 想要自己能夠健康 ， 很多人都對于運(yùn)動特別的喜歡 ， 因?yàn)橄胍约旱纳眢w得到全面的放松 ， 包括在精神上得到放松 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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