如今人們的生活得到了很大的改善，運動是減肥最好最可靠的減肥方法，相對于無氧運動來說，有氧運動減肥的效果是更加理想的，它們能夠幫助我們有效的鍛煉身體，燃燒體內(nèi)的脂肪，達到減肥瘦身的目的，下面，專家就來給大家推薦4種最有效的有氧運動減肥方法，讓你可以輕松瘦身 。
 
為了找回原本美麗的身材，愛美的朋友于是開始通過各種方法來減肥，而這其中有氧運動減肥的效果是被專家認為最好的 。
 
游泳：
 
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群 。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次 。
 
慢跑：
 
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜 。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次 。
 
步行：
 
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度 。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行 。
 
跑走交替：
 
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行 。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間 。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次 。此外，欲了解動感單車一項公認的瘦身運動 可閱讀：動感單車一項公認的瘦身運動

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