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很多人都喜歡舞蹈這一項運動，因為舞蹈可以展現(xiàn)形體之美和動作之美，并且可以增加身體的柔韌性，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。其中爵士舞就是一項非常動感的舞蹈，它的運動強(qiáng)度很大，如果剛剛接觸爵士舞身體肯定會吃不消，那么爵士舞前可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍嵘磉\動，把身體中的潛能調(diào)遣出來，那么爵士舞熱身運動有哪些呢？
1. 心肺耐力：一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。
2. 肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習(xí)舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝、踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng) 。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體、瑜伽訓(xùn)練等)來增強(qiáng)肌肉的能耐。
3. 柔軟度：不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。
看完了我對爵士舞熱身運動的介紹，大家一定都躍躍欲試，其實身體各項能力都是需要激發(fā)的，或者說是需要引導(dǎo)的，如果身體不經(jīng)過舒展，勉強(qiáng)的進(jìn)行一些運動，身體可能會受不了的，爵士舞熱身運動不但可以化解這些而且還能增強(qiáng)身體對這方面的能力。

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爵士舞的熱身運動有哪些